ダイエットの理論

痩せたら顔って変わる?何キロ痩せればいい?顔痩せするためのダイエット方法までご紹介します!

2020/8/8

本記事は、このような方に向けて書いてます。 痩せたら顔が変わるか知りたい方 痩せて顔を変えたい方 「顔が丸い…。もっと細くなりたい!ダイエットをしたら、すっきりした顔になるかな?」 「二重あごが治らない…でもこれ以上二重あごをなくすにはもう痩せるしかないのかな…?」 と、お悩みの方は多いと思います。女性にとって、体型の悩みと同じくらい、顔の綺麗さの悩みも大きなものですよね。 本記事を読めば、痩せる事によって顔の変化がどの位あるのか知ることができるのと共に、痩せる為の方法を実行できるようになると思いますので ...

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ダイエットの理論

【1ヶ月で2キロダイエット】妥当なのか?

2020/6/25

1ヶ月で2キロ痩せたいという方は多いと思います。可能な事なら、早く痩せたいですよね。 2キロ痩せるという目標は妥当か? 健康を維持しながら2キロ痩せるためには? こちらについて解説していきたいと思います。こんな方におすすめ・1ヶ月間適切なダイエットを継続したい方・痩せるではなく綺麗になるためにダイエットをしたい方・今まで無謀なダイエットをしてきた方 現役のパーソナルトレーナーが適切で安全な数値目標の設定の仕方を解説。ダイエット成功へのロードマップもお伝えします! 1ヶ月で2キロのダイエットは可能か 結論1 ...

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ダイエット中何食べよう?

卵白に含まれている栄養素を解説!食べすぎに注意?1日何個まで?管理栄養士が徹底解説

2020/6/19

栄養豊富でダイエット中にも優秀な卵。 実際に卵には豊富な栄養素が含まれていますが、実は卵黄と卵白で栄養素の種類と量に大きな違いがあります。 また、卵は1日にどれくらい食べるのが良いのでしょうか? 今回は、 卵黄と卵白に含まれている栄養素卵白に含まれている栄養素の働き卵白をダイエットや健康維持に役立てるときのポイント1日に食べても良い卵の目安量 以上の4点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 卵に含まれる栄養素:卵白と卵黄で異なる 卵は栄養豊富で理想的なアミノ酸バランスの食品です。卵はかつて滋養強壮のための ...

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ダイエット中のトラブル解決法

パレオ式ダイエットを管理栄養士視点でデメリット・メリット解説します!成功させるためのポイントも必見

2020/6/19

海外セレブの間で流行し話題となった「パレオ式ダイエット」。 その名前を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。 頑張らなくても自然と痩せられるといわれており、パレオ式ダイエットに関する書籍も数多く出版されました。 しかし、「頑張らなくても痩せられるダイエット方法なんてあるの?」「栄養的に大丈夫なの?」といったお声も散見されます。 そこで今回は、 パレオ式ダイエットの方法パレオ式ダイエットのデメリットパレオ式ダイエットのメリットパレオ式ダイエットで成功するためのポイント 以上4点を中心に、管理栄養士 ...

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BODYFAT30_RECCOMENDED ダイエット中何食べよう?

蕎麦は栄養価が高い!蕎麦で痩せる&美容&健康を叶える日本の伝統食の栄養と嬉しい効果とは?

2020/6/14

蕎麦は、穀物の中でも特に栄養価が高い食品です。 毎日の食生活に上手に取り入れれば、ダイエットや美容にも嬉しい効果が期待できます。 そこで今回は、 本記事の解説ポイント 蕎麦に豊富に含まれる栄養素とその働き 蕎麦を食べることで期待できる嬉しい効果 ダイエット中に蕎麦を食べるときのポイント 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 蕎麦は栄養価が高い!豊富に含まれる栄養素とその働き 蕎麦は同じ穀物であるお米や小麦と比べても栄養価が高い食品として知られています。 蕎麦にどのような栄養素が含まれているのがご ...

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ダイエットの理論

内臓脂肪・皮下脂肪違いは何?内臓脂肪の方が早く落ちる脂肪!

2020/5/23

ぽっこりお腹は内臓脂肪。つまめるお肉は皮下脂肪。落ちやすいのは内臓脂肪。落ちにくいのは皮下脂肪。 このような話を聞いたことは無いでしょうか? ダイエットする上で、「自分を悩ませている脂肪の種類は何だろう?」という疑問がでてきますよね。 今回は、ダイエットする上で意外と気になってくる脂肪の種類について解説していきます。 年間総量190kgのダイエット指導の実績があるトレーナーが内臓脂肪と皮下脂肪の違い、ダイエット時に各脂肪をどのように落としていけば良いかを科学的根拠も参考に解説していきます。 内臓脂肪と皮下 ...

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ダイエットの理論

マッサージで痩せるは本当?本当なら踵の脂肪もなくなるから嘘!

2020/6/2

ダイエツ子ネットなどでよく見かけるマッサージで痩せる!というのは本当なの?マッサージで痩せられるなら楽でいいな〜。本当の事が知りたい! この記事では以下の内容を解説していきたいと思います。 マッサージで痩せる事は可能なのか?痩せるためにするべき事どんなマッサージが効果あるか 本記事は渋谷でパーソナルトレーニングジムのSTUDIO KOMPASを運営グループトレーニングのプログラムプロデュースをしているトレーナーが解説したいと思います。 脂肪を燃焼するには、脂肪をエネルギー源としてエネルギー消費をしなければ ...

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ダイエット中何食べよう?

サバ缶の簡単ダイエットレシピでおいしく痩せる!痩せる理由と効率アップのポイントもご紹介!

2020/5/14

最近テレビなどで話題となった「サバ缶ダイエット」。 サバ缶は缶を開けるだけで食べることができ、値段も安くお手頃な食材です。 そんなサバ缶がダイエットに効果的であるということで、一時はスーパーからサバ缶が消えるほど人気となりました。 そんなサバ缶ですが、なぜダイエットに効果的なのかご存知でしょうか? サバは脂質が豊富なイメージがあり、「逆に太らないの?」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。 そこで今回は、 サバ缶で痩せるための方法サバ缶がダイエットに効果的であるといわれる理由サバ缶を使った簡単ダイエ ...

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お腹

浮き輪肉を落とす筋トレとは?簡単エクササイズで脂肪を撃退!

2020/5/14

家にいる時間が長いと自然と活動量は落ちてします。 普段は食べないお菓子につい手が出てしまったり、ハイカロリーなものを食べてしまったり…。 そんな時に比較的すぐに変化が出てきてしまうのが、お腹周りにつく浮き輪肉です。 名前の通り浮き輪のように弛んだお腹周りにつくお肉のことを言います。 今回はそんな浮き輪肉を落とす最適な方法を紹介します。 この記事は現役のパーソナルトレーナーであり、学生からご年配の方まで幅広いお客様に教えている著者が執筆しています。 浮き輪肉に効くトレーニングは? 脂肪を落としたい、痩せたい ...

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トレーニング・部位別ダイエット

1000kcalの運動量はランニング2時間?1日で消費するのは難しい!

2020/5/11

脂肪を落とすためには、運動する必要があります。 一般的に、7000kcal程度消費すると、脂肪量で1kg減ると言われております。 しかし、7000kcalと言われてもどの程度の運動量で消費できるのか、わからないですよね。 そこで、今回は1つの指標として『1000kcalを消費する運動量』について解説していきます。 1000kcalの運動量の感覚がつかめたら、脂肪量をへらすために必要な数値感覚も研ぎ澄まされていきます。 1000kcal消費するためにはどのくらいの運動量が必要なのか1000kcal消費すると ...

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ダイエットの理論

2020/8/8

痩せたら顔って変わる?何キロ痩せればいい?顔痩せするためのダイエット方法までご紹介します!

本記事は、このような方に向けて書いてます。 痩せたら顔が変わるか知りたい方 痩せて顔を変えたい方 「顔が丸い…。もっと細くなりたい!ダイエットをしたら、すっきりした顔になるかな?」 「二重あごが治らない…でもこれ以上二重あごをなくすにはもう痩せるしかないのかな…?」 と、お悩みの方は多いと思います。女性にとって、体型の悩みと同じくらい、顔の綺麗さの悩みも大きなものですよね。 本記事を読めば、痩せる事によって顔の変化がどの位あるのか知ることができるのと共に、痩せる為の方法を実行できるようになると思いますので ...

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ダイエットの理論

2020/6/25

【1ヶ月で2キロダイエット】妥当なのか?

1ヶ月で2キロ痩せたいという方は多いと思います。可能な事なら、早く痩せたいですよね。 2キロ痩せるという目標は妥当か? 健康を維持しながら2キロ痩せるためには? こちらについて解説していきたいと思います。こんな方におすすめ・1ヶ月間適切なダイエットを継続したい方・痩せるではなく綺麗になるためにダイエットをしたい方・今まで無謀なダイエットをしてきた方 現役のパーソナルトレーナーが適切で安全な数値目標の設定の仕方を解説。ダイエット成功へのロードマップもお伝えします! 1ヶ月で2キロのダイエットは可能か 結論1 ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/6/19

卵白に含まれている栄養素を解説!食べすぎに注意?1日何個まで?管理栄養士が徹底解説

栄養豊富でダイエット中にも優秀な卵。 実際に卵には豊富な栄養素が含まれていますが、実は卵黄と卵白で栄養素の種類と量に大きな違いがあります。 また、卵は1日にどれくらい食べるのが良いのでしょうか? 今回は、 卵黄と卵白に含まれている栄養素卵白に含まれている栄養素の働き卵白をダイエットや健康維持に役立てるときのポイント1日に食べても良い卵の目安量 以上の4点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 卵に含まれる栄養素:卵白と卵黄で異なる 卵は栄養豊富で理想的なアミノ酸バランスの食品です。卵はかつて滋養強壮のための ...

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ダイエット中のトラブル解決法

2020/6/19

パレオ式ダイエットを管理栄養士視点でデメリット・メリット解説します!成功させるためのポイントも必見

海外セレブの間で流行し話題となった「パレオ式ダイエット」。 その名前を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。 頑張らなくても自然と痩せられるといわれており、パレオ式ダイエットに関する書籍も数多く出版されました。 しかし、「頑張らなくても痩せられるダイエット方法なんてあるの?」「栄養的に大丈夫なの?」といったお声も散見されます。 そこで今回は、 パレオ式ダイエットの方法パレオ式ダイエットのデメリットパレオ式ダイエットのメリットパレオ式ダイエットで成功するためのポイント 以上4点を中心に、管理栄養士 ...

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BODYFAT30_RECCOMENDED ダイエット中何食べよう?

2020/6/14

蕎麦は栄養価が高い!蕎麦で痩せる&美容&健康を叶える日本の伝統食の栄養と嬉しい効果とは?

蕎麦は、穀物の中でも特に栄養価が高い食品です。 毎日の食生活に上手に取り入れれば、ダイエットや美容にも嬉しい効果が期待できます。 そこで今回は、 本記事の解説ポイント 蕎麦に豊富に含まれる栄養素とその働き 蕎麦を食べることで期待できる嬉しい効果 ダイエット中に蕎麦を食べるときのポイント 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 蕎麦は栄養価が高い!豊富に含まれる栄養素とその働き 蕎麦は同じ穀物であるお米や小麦と比べても栄養価が高い食品として知られています。 蕎麦にどのような栄養素が含まれているのがご ...

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ダイエットの理論

2020/5/23

内臓脂肪・皮下脂肪違いは何?内臓脂肪の方が早く落ちる脂肪!

ぽっこりお腹は内臓脂肪。つまめるお肉は皮下脂肪。落ちやすいのは内臓脂肪。落ちにくいのは皮下脂肪。 このような話を聞いたことは無いでしょうか? ダイエットする上で、「自分を悩ませている脂肪の種類は何だろう?」という疑問がでてきますよね。 今回は、ダイエットする上で意外と気になってくる脂肪の種類について解説していきます。 年間総量190kgのダイエット指導の実績があるトレーナーが内臓脂肪と皮下脂肪の違い、ダイエット時に各脂肪をどのように落としていけば良いかを科学的根拠も参考に解説していきます。 内臓脂肪と皮下 ...

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ダイエットの理論

2020/6/2

マッサージで痩せるは本当?本当なら踵の脂肪もなくなるから嘘!

ダイエツ子ネットなどでよく見かけるマッサージで痩せる!というのは本当なの?マッサージで痩せられるなら楽でいいな〜。本当の事が知りたい! この記事では以下の内容を解説していきたいと思います。 マッサージで痩せる事は可能なのか?痩せるためにするべき事どんなマッサージが効果あるか 本記事は渋谷でパーソナルトレーニングジムのSTUDIO KOMPASを運営グループトレーニングのプログラムプロデュースをしているトレーナーが解説したいと思います。 脂肪を燃焼するには、脂肪をエネルギー源としてエネルギー消費をしなければ ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/5/14

サバ缶の簡単ダイエットレシピでおいしく痩せる!痩せる理由と効率アップのポイントもご紹介!

最近テレビなどで話題となった「サバ缶ダイエット」。 サバ缶は缶を開けるだけで食べることができ、値段も安くお手頃な食材です。 そんなサバ缶がダイエットに効果的であるということで、一時はスーパーからサバ缶が消えるほど人気となりました。 そんなサバ缶ですが、なぜダイエットに効果的なのかご存知でしょうか? サバは脂質が豊富なイメージがあり、「逆に太らないの?」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。 そこで今回は、 サバ缶で痩せるための方法サバ缶がダイエットに効果的であるといわれる理由サバ缶を使った簡単ダイエ ...

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お腹

2020/5/14

浮き輪肉を落とす筋トレとは?簡単エクササイズで脂肪を撃退!

家にいる時間が長いと自然と活動量は落ちてします。 普段は食べないお菓子につい手が出てしまったり、ハイカロリーなものを食べてしまったり…。 そんな時に比較的すぐに変化が出てきてしまうのが、お腹周りにつく浮き輪肉です。 名前の通り浮き輪のように弛んだお腹周りにつくお肉のことを言います。 今回はそんな浮き輪肉を落とす最適な方法を紹介します。 この記事は現役のパーソナルトレーナーであり、学生からご年配の方まで幅広いお客様に教えている著者が執筆しています。 浮き輪肉に効くトレーニングは? 脂肪を落としたい、痩せたい ...

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トレーニング・部位別ダイエット

2020/5/11

1000kcalの運動量はランニング2時間?1日で消費するのは難しい!

脂肪を落とすためには、運動する必要があります。 一般的に、7000kcal程度消費すると、脂肪量で1kg減ると言われております。 しかし、7000kcalと言われてもどの程度の運動量で消費できるのか、わからないですよね。 そこで、今回は1つの指標として『1000kcalを消費する運動量』について解説していきます。 1000kcalの運動量の感覚がつかめたら、脂肪量をへらすために必要な数値感覚も研ぎ澄まされていきます。 1000kcal消費するためにはどのくらいの運動量が必要なのか1000kcal消費すると ...

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ダイエットの理論

2020/5/11

くびれを作る筋肉はどこ?3つの筋肉とトレーニング方法を現役パーソナルトレーナーが徹底解説!

女性の誰しもが、もっとくびれがほしい!と思っていると思います。 季節が暖かくなっていくと自然と薄着になり、ボディラインが気になりますよね。 そこで今回は、夏に向けて今から(5月から)でもまだ間に合うくびれを作る方法について現役パーソナルトレーナーが解説していきます。 モデルや女優はスタイル維持のために、筋トレを欠かさずにやっています。 ほとんどの方がダンベルやバーベルを使うような筋トレではなく、家でできるような筋トレをやっています。 みなさんもやる気と継続すれば理想の体型に必ず近づきますので今日紹介する筋 ...

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ダイエットの理論

2020/5/11

体重の測り方!~正確な体重を測るためのやり方をパーソナルトレーナーが解説~

ダイエットをしよう!と決意したとき、皆さん自分の体重でまずは目標を立てますよね。 「45kgになりたい!」「今より5キロ痩せたい!」など、目標を立てる方が多いでしょう。 皆様は体重に正しい測り方があることをご存知でしょうか? 今回は、より正確な体重を測るための方法を解説します。 この記事は現役のパーソナルトレーナーであり、学生から年配の方まで幅広いお客様にトレーニングや食事のメニューなどを指導している著者が執筆しています。 体重の正しい測り方とは?計測する条件を揃えること! 体重を測るうえで最も重要なこと ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/5/10

お味噌汁ダイエットの効果とは?美容&健康へのメリットとダイエット効率アップのポイント&おすすめレシピをご紹介!

最近テレビ番組や様々なメディアで話題となった「お味噌汁ダイエット」。 お味噌汁は和食の定番であり、日本人にとっては馴染み深い料理ですよね。 そのお味噌汁を飲むことで、手軽に痩せることができるというのです。 お味噌汁を飲むだけで本当に痩せることができるのでしょうか? そこで今回は、 お味噌汁ダイエットの簡単なやり方お味噌汁ダイエットで期待できる嬉しい効果お味噌汁ダイエットで効率よく痩せるためのポイントお味噌汁ダイエットにおすすめのお味噌汁レシピ 以上の4点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 「味噌汁ダイエ ...

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ダイエット中のトラブル解決法

2020/6/4

生理後は痩せやすい?食欲と浮腫みが落ち着くので痩せやすいと感じる!現役トレーナーが解説

生理後は痩せやすいとよく聞きますよね。 ダイエットは様々なホルモンの働きを利用して行うものなので、女性特有のホルモンの働きを理解する事でストレスを軽減しながらダイエット・ボディメイク をすることができます。 生理後は痩せやすいと言われているけれど実際はどうなのか? 結論、生理後は過去の実験やデータからホルモンの働き的には痩せやすいと言えます。 しかし、年間1500人の指導をしている現役パーソナルトレーナーの僕から言わせると、生理後だからといって特段痩せやすい身体になる、ということはありません。 これはデー ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/5/6

コラーゲンは太る!?実際の口コミと太る理由&美容に役立てるためのポイントをご紹介!

キレイなお肌をキープするために、「コラーゲン」を摂っているという方も多いのではないでしょうか? 美容に役立つイメージの強いコラーゲンですが、実は「コラーゲンによって太る」という話があるのです。 美容のため・キレイになるために役立つと思って摂っていたコラーゲンが原因で太るとすれば、とてもショッキングですよね。 そこで今回は、 コラーゲンを摂って太ったという口コミとその理由そもそもコラーゲンとはどのような成分なのかコラーゲンを美容に役立てるためのポイント 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 コラー ...

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ヒップアップ・お尻特集

お尻・太もも

2020/6/1

臀筋(お尻)のストレッチのポイントは? 動画でオススメストレッチを紹介!

「お尻(臀筋)のストレッチがしづらい」という声をよく耳にします。 私は現役でパーソナルトレーナーをしていますが、ストレッチのしにくい部位についての質問をたくさんいただいてきました。その中でも特に多い質問が、お尻の伸ばし方・ストレッチの仕方です。 お尻を鍛えたい方にとっては、お尻のストレッチは欠かせません。 また、お尻のストレッチにはヒップアップ効果・股関節周りの柔軟性向上効果・怪我の予防効果などがあります。メリットが大きい反面、ストレッチしにくい部分であるため、今回はそんなお尻のストレッチについてとりあげ ...

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お尻・太もも

2020/6/1

スクワットの時、膝は爪先より前に出てはいけない?膝を痛めずにお尻に効かせる方法!

ダイエットの一環でスクワットをしていて、 「 足のつま先より前に膝が出てはいけないと聞いた事があるけど、全然効果が出ている気がしない!やり方はこれであっているの?」 とお悩みではありませんか?そんな方のために、今回は正しいスクワットのやり方・膝の曲げ方について解説していきたいと思います。 本記事はこのような方に向けて書いています・つま先より前に膝が出てはいけないと聞いた事がある方・スクワットで膝が痛くなる・腿前ばかり効いてしまう方 結論を先に申し上げます。スクワットの際、膝が足のつま先より前に出ても大丈夫 ...

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お尻・太もも お腹 ふくらはぎ 二の腕

2019/10/9

【部分痩せ】痩せる方法を部位別でご紹介!コンディショニングトレーニングがカギ!部位痩せの極意が理解できる記事

今回は、今まで紹介してきた部分痩せの記事をまとめました。BODYFAT30の2019年8月7日現在公開している記事の中で部分痩せの記事は以下の5つとなっています。 この5部位(下っ腹、内もも、二の腕、ふくらはぎ、足)が多くの女性が痩せたいと思っている部分になりますので、この記事を押さえておけばトレーニングによるダイエットは大丈夫です!是非ブックマークしておいてください。何回も読み返すことで理解が深まり、日々のモチベーションになります。 特定の部位が痩せるためには?トレーニングが欠かせない! 特定の部位の脂 ...

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お尻・太もも

2019/10/9

内ももの脂肪を落とす方法はたった2つ!コンディショニングトレーニングで理想の内ももを手に入れよう

太ももと太ももの間の理想の隙間。欲しいですよね。 https://twitter.com/PURPLE19265069/status/1143052983241826305 最近はむっちりした女性が好きな男性も増えてきましたが、女性の気持ちとしてはやはり細く美しい自分でいたいと思いますよね。 本記事はこのような方に向けて書いてます 。 内ももの脂肪が気になる方 内ももの脂肪を落とし方が知りたい方したい方 気になる部位で上位にランクインする内もも。どのようにボディメイクを行なっていくべきか方法を解説していき ...

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トレーニングのあれこれ

お腹

2020/5/14

浮き輪肉を落とす筋トレとは?簡単エクササイズで脂肪を撃退!

家にいる時間が長いと自然と活動量は落ちてします。 普段は食べないお菓子につい手が出てしまったり、ハイカロリーなものを食べてしまったり…。 そんな時に比較的すぐに変化が出てきてしまうのが、お腹周りにつく浮き輪肉です。 名前の通り浮き輪のように弛んだお腹周りにつくお肉のことを言います。 今回はそんな浮き輪肉を落とす最適な方法を紹介します。 この記事は現役のパーソナルトレーナーであり、学生からご年配の方まで幅広いお客様に教えている著者が執筆しています。 浮き輪肉に効くトレーニングは? 脂肪を落としたい、痩せたい ...

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トレーニング・部位別ダイエット

2020/5/11

1000kcalの運動量はランニング2時間?1日で消費するのは難しい!

脂肪を落とすためには、運動する必要があります。 一般的に、7000kcal程度消費すると、脂肪量で1kg減ると言われております。 しかし、7000kcalと言われてもどの程度の運動量で消費できるのか、わからないですよね。 そこで、今回は1つの指標として『1000kcalを消費する運動量』について解説していきます。 1000kcalの運動量の感覚がつかめたら、脂肪量をへらすために必要な数値感覚も研ぎ澄まされていきます。 1000kcal消費するためにはどのくらいの運動量が必要なのか1000kcal消費すると ...

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トレーニング・部位別ダイエット

2020/4/21

アフターバーン効果とは?ダイエット・脂肪燃焼に効果あり!HIITは?年間総量190kgの徐脂肪指導のトレーナーが解説

「筋トレ後は脂肪が燃焼し続ける」「ダイエットには筋トレの方が良い」「20分間のHIITトレーニングで○分ぶんの脂肪燃焼効果」 これらを聞いたことがある方も多いのでは無いでしょうか? これらは本記事で解説する、アフターバーン効果によるものを言っています。 身体づくりをしていく上で欠かせない知識であるアフターバーン効果とは?アフターバーン効果を活かすためには具体的にはどのようにすれば良いかダイエットに活かすにはどう応用していくか? などを解説しいきます。 この記事は、現役でパーソナルトレーナーをしていて年間1 ...

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トレーニング・部位別ダイエット

2020/7/1

【家でトレーニング】実践できる種目と目的別メニューを解説!

家トレでの体の変化をSNSで発信している人っていますよね。 自分も取り組みたいけれど、やり方がわからない。 「やり方がわかれば家トレやりたい!」…そう思う方も少なくないですよね! 今回は家でのトレーニングに挑戦したいと思っている方に向けて、家で実践トレーニング方法の解説と目的別のメニューを解説していきます。 家でのトレーニングでも正しい方法で取り組むことができていれば、ダイエットもボディラインを変えるボディメイクも可能です。 それぞれのトレーニングのポイントを抑えておく事が重要です。 本記事を読めば、家で ...

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お尻・太もも

2020/6/1

臀筋(お尻)のストレッチのポイントは? 動画でオススメストレッチを紹介!

「お尻(臀筋)のストレッチがしづらい」という声をよく耳にします。 私は現役でパーソナルトレーナーをしていますが、ストレッチのしにくい部位についての質問をたくさんいただいてきました。その中でも特に多い質問が、お尻の伸ばし方・ストレッチの仕方です。 お尻を鍛えたい方にとっては、お尻のストレッチは欠かせません。 また、お尻のストレッチにはヒップアップ効果・股関節周りの柔軟性向上効果・怪我の予防効果などがあります。メリットが大きい反面、ストレッチしにくい部分であるため、今回はそんなお尻のストレッチについてとりあげ ...

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お尻・太もも

2020/6/1

スクワットの時、膝は爪先より前に出てはいけない?膝を痛めずにお尻に効かせる方法!

ダイエットの一環でスクワットをしていて、 「 足のつま先より前に膝が出てはいけないと聞いた事があるけど、全然効果が出ている気がしない!やり方はこれであっているの?」 とお悩みではありませんか?そんな方のために、今回は正しいスクワットのやり方・膝の曲げ方について解説していきたいと思います。 本記事はこのような方に向けて書いています・つま先より前に膝が出てはいけないと聞いた事がある方・スクワットで膝が痛くなる・腿前ばかり効いてしまう方 結論を先に申し上げます。スクワットの際、膝が足のつま先より前に出ても大丈夫 ...

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お尻・太もも お腹 ふくらはぎ 二の腕

2019/10/9

【部分痩せ】痩せる方法を部位別でご紹介!コンディショニングトレーニングがカギ!部位痩せの極意が理解できる記事

今回は、今まで紹介してきた部分痩せの記事をまとめました。BODYFAT30の2019年8月7日現在公開している記事の中で部分痩せの記事は以下の5つとなっています。 この5部位(下っ腹、内もも、二の腕、ふくらはぎ、足)が多くの女性が痩せたいと思っている部分になりますので、この記事を押さえておけばトレーニングによるダイエットは大丈夫です!是非ブックマークしておいてください。何回も読み返すことで理解が深まり、日々のモチベーションになります。 特定の部位が痩せるためには?トレーニングが欠かせない! 特定の部位の脂 ...

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お尻・太もも

2019/10/9

内ももの脂肪を落とす方法はたった2つ!コンディショニングトレーニングで理想の内ももを手に入れよう

太ももと太ももの間の理想の隙間。欲しいですよね。 https://twitter.com/PURPLE19265069/status/1143052983241826305 最近はむっちりした女性が好きな男性も増えてきましたが、女性の気持ちとしてはやはり細く美しい自分でいたいと思いますよね。 本記事はこのような方に向けて書いてます 。 内ももの脂肪が気になる方 内ももの脂肪を落とし方が知りたい方したい方 気になる部位で上位にランクインする内もも。どのようにボディメイクを行なっていくべきか方法を解説していき ...

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大胸筋

トレーニング・部位別ダイエット

2020/6/4

大胸筋を鍛えたえるならこれだ。オススメ!トレーニング方法

おすすめトレーニング方法基本3選 大胸筋のトレーニングのオススメ種目を紹介します。 大胸筋は下部 中部 上部の3つで分割することができます。 この3箇所を鍛えていくことで、綺麗な胸周りの筋肉が出来上がります。 男らしい胸板を手に入れるためには、大胸筋と背中の筋肉のをバランスよく鍛えることが必須です。 背中の筋肉に関しては こちら 大胸筋下部 大胸筋の下部は腹部から上腕骨までのラインをつなげている筋繊維です。 腹部と上腕骨の距離が近くなるような動作だとより活動量が増します。 デクラインベンチプレス デクライ ...

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トレーニング・部位別ダイエット

2020/6/4

背中の筋肉といえば広背筋。 気になるお肉をなくすトレーニング方法公開!

後姿や印象を決める上で、背中は大切な部位です。 そんな中でも「広背筋」をピックアップし、背中の脂肪をとる方法を解説していきます。 具体的に背中のお肉を落とし、見映えをよくするための方法は 背中のお肉を落とすためのトレーニング手順①コンディショニングトレーニング②トレーニング となります。手順に沿って自宅などでトレーニングしてくださいね。 背中のお肉をとるために①広背筋のコンディショニング 背中のお肉をとるために②広背筋のトレーニング種目を紹介 背中の筋肉といえば広背筋!広背筋の動き方 背中の筋肉の中でも、 ...

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ダイエット中の食生活

ダイエット中何食べよう?

2020/6/19

卵白に含まれている栄養素を解説!食べすぎに注意?1日何個まで?管理栄養士が徹底解説

栄養豊富でダイエット中にも優秀な卵。 実際に卵には豊富な栄養素が含まれていますが、実は卵黄と卵白で栄養素の種類と量に大きな違いがあります。 また、卵は1日にどれくらい食べるのが良いのでしょうか? 今回は、 卵黄と卵白に含まれている栄養素卵白に含まれている栄養素の働き卵白をダイエットや健康維持に役立てるときのポイント1日に食べても良い卵の目安量 以上の4点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 卵に含まれる栄養素:卵白と卵黄で異なる 卵は栄養豊富で理想的なアミノ酸バランスの食品です。卵はかつて滋養強壮のための ...

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BODYFAT30_RECCOMENDED ダイエット中何食べよう?

2020/6/14

蕎麦は栄養価が高い!蕎麦で痩せる&美容&健康を叶える日本の伝統食の栄養と嬉しい効果とは?

蕎麦は、穀物の中でも特に栄養価が高い食品です。 毎日の食生活に上手に取り入れれば、ダイエットや美容にも嬉しい効果が期待できます。 そこで今回は、 本記事の解説ポイント 蕎麦に豊富に含まれる栄養素とその働き 蕎麦を食べることで期待できる嬉しい効果 ダイエット中に蕎麦を食べるときのポイント 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 蕎麦は栄養価が高い!豊富に含まれる栄養素とその働き 蕎麦は同じ穀物であるお米や小麦と比べても栄養価が高い食品として知られています。 蕎麦にどのような栄養素が含まれているのがご ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/5/14

サバ缶の簡単ダイエットレシピでおいしく痩せる!痩せる理由と効率アップのポイントもご紹介!

最近テレビなどで話題となった「サバ缶ダイエット」。 サバ缶は缶を開けるだけで食べることができ、値段も安くお手頃な食材です。 そんなサバ缶がダイエットに効果的であるということで、一時はスーパーからサバ缶が消えるほど人気となりました。 そんなサバ缶ですが、なぜダイエットに効果的なのかご存知でしょうか? サバは脂質が豊富なイメージがあり、「逆に太らないの?」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。 そこで今回は、 サバ缶で痩せるための方法 サバ缶がダイエットに効果的であるといわれる理由 サバ缶を使った簡単ダ ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/5/10

お味噌汁ダイエットの効果とは?美容&健康へのメリットとダイエット効率アップのポイント&おすすめレシピをご紹介!

最近テレビ番組や様々なメディアで話題となった「お味噌汁ダイエット」。 お味噌汁は和食の定番であり、日本人にとっては馴染み深い料理ですよね。 そのお味噌汁を飲むことで、手軽に痩せることができるというのです。 お味噌汁を飲むだけで本当に痩せることができるのでしょうか? そこで今回は、 お味噌汁ダイエットの簡単なやり方 お味噌汁ダイエットで期待できる嬉しい効果 お味噌汁ダイエットで効率よく痩せるためのポイント お味噌汁ダイエットにおすすめのお味噌汁レシピ 以上の4点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 「味噌汁 ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/5/6

コラーゲンは太る!?実際の口コミと太る理由&美容に役立てるためのポイントをご紹介!

キレイなお肌をキープするために、「コラーゲン」を摂っているという方も多いのではないでしょうか? 美容に役立つイメージの強いコラーゲンですが、実は「コラーゲンによって太る」という話があるのです。 美容のため・キレイになるために役立つと思って摂っていたコラーゲンが原因で太るとすれば、とてもショッキングですよね。 そこで今回は、 コラーゲンを摂って太ったという口コミとその理由 そもそもコラーゲンとはどのような成分なのか コラーゲンを美容に役立てるためのポイント 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 コ ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/6/14

1200kcalの献立を具体的にご紹介!ダイエットで1200kcalにする理由と献立作りのポイントをお伝えします!

ダイエットをするとき、ほとんどの場合カロリー制限を行います。 その際、よくカロリーを1200kcalに抑えるのがダイエットに効果的だといわれています。 なぜ、1200kcalにするのがよいのでしょうか? また、1200kcalの献立とは具体的にどのような食事になるのでしょうか? 今回は、 1200kcalの献立の具体例 1200kcalに抑えるのがダイエットに効果的な理由 1200kcalの献立を考えるとき・食べるときのポイント 以上の3点を中心に、現役の管理栄養士がご紹介します。 1200kcalの献立 ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/6/30

ダイエット中の餃子は5個を目安に!餃子を食べながらダイエットをする方法

ダイエットを始めると何を食べれば良いか迷いますよね。 ダイエット中に餃子が食べられたら良いのにな〜。 このように思う方も多いと思います。 結論ダイエット中にも餃子は食べてOKです。 ではダイエット中にどのように餃子を食べるとダイエットに良いか、食べる場合の注意点など紹介していきます。  ダイエット中の餃子は食べてOK!  ダイエットではカロリーと共に三大栄養素のバランス(PFCバランス)が大切ですが、餃子は全ての栄養素を含んでいる食材です。  ただ餃子は脂質が多めなので、気を ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/4/28

ミルミルは便秘・肌・美容健康に効果あり!「腸活」に役立つ乳酸菌が嬉しいメリットの秘密

おなかに良いといわれている「ミルミル」。 ヤクルトから発売され以前から親しまれている商品で、一度は飲んだことがあるという方も多いのではないでしょうか? 最近では「腸活」が流行っていることもあり、おなかに良いのであればぜひ活用したいアイテムです。 しかし、このミルミルには一体どのような効果があるのでしょうか? また、本当に効果を得られるのかと疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。 そこで今回は、 「ミルミル」とはどのような飲み物か ミルミルを飲むことで期待できる嬉しい効果 ミルミルの効果をアップさせるた ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/4/27

しらたきご飯のカロリー&糖質は?しっかり食べてダイエットできる!美容と健康に嬉しいメリットもご紹介

通常のごはんと比べて、カロリーや糖質をカットできるとして話題となった「しらたきご飯」。 見た目は普通のごはんのようにも見えますが、味がおいしくなければいくらダイエットに効果的だといっても、あまり食べたくありませんよね。 しらたきご飯は普通のごはんに比べおいしくないという評価が多いですが、そこまでしてしらたきご飯を取り入れた方が良いくらい、しらたきご飯は低カロリーなのでしょうか? また、本当にダイエットに効果が期待できるのでしょうか? 今回は、 しらたきご飯のカロリー・糖質 「しらたきご飯」の口コミと作り方 ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/7/7

低GI食品を一覧でご紹介!ダイエットや健康にも役立つ低GI食品の嬉しいメリットも管理栄養士が解説

ダイエットについて調べていると、「GI値」「低GI」といった言葉を目にすることがあります。 低GI食品がダイエットに良いとされていますが、そもそもGI値とは何かご存知でしょうか? また、本当に低GI食品を食べることでダイエット効果を得られるのかと疑問に思う方も多いはず。 そこで今回は、 「GI値」とは何か? 低GI食品がダイエットに与えるメリット 低GI食品の食品群別一覧 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 そもそも「GI値」とは?血糖値の上がり具合を示す値 ダイエットについて調べていると、「 ...

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ダイエット中の食事管理 ダイエット中何食べよう?

2020/7/7

雑穀米の糖質量・カロリーはどれくらい?白米と比べた栄養素の違いとダイエットに嬉しいメリットをご紹介!

美容や健康に良いイメージのある「雑穀米」。 ダイエット中の主食として白米などの代わりに取り入れている方も多いのではないでしょうか? 「雑穀米が白米よりも糖質が低いから糖質制限に使っている!」という方もいらっしゃるようです。 しかし、雑穀米が美容・健康に良いとされている理由はなんなのでしょうか? また、雑穀米は本当に糖質制限に向いているのでしょうか? そこで今回は、 雑穀米に含まれる栄養素 雑穀米がダイエットにもたらす嬉しいメリット 雑穀米を食事に取り入れるときのポイント 以上の3点を中心に、現役の管理栄養 ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/4/14

魚ダイエットで痩せる!魚のダイエット効果とやり方をトレーナーが解説

ダイエットの悩みの一つに必ず挙がるのが、ダイエット期間中、何を食べればいいか?です。 そんな時にぜひおすすめしたいのが魚です。 今回は、なぜ、魚がダイエットに向いているのか解説していきます。 この記事は現役のパーソナルトレーナーでありながら自身もボディメイクをし年間2~3試合程、ボディメイクの大会に出場している著者が解説しています。 魚がダイエットに効果的である理由3選 魚がダイエットに向いている理由①油が良質で太りにくい どうしても魚は青臭いや調理が面倒等々の理由で敬遠されがちですが、魚にはお肉では摂る ...

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ダイエット中の食事管理 ダイエット中何食べよう?

2020/4/13

【ファミチキ】ダイエット中食べるのはOK?糖質制限は?トレーナーが解説します!

ダイエット中のファミチキは食べて良いの? ファミリーマートの人気商品、ファミチキ。 ダイエット中であっても食べたい方、多いですよね。 この記事ではダイエット中のファミチキを食べて良いかの疑問を解決すると共にどのようにダイエット中に食べて良い物なのかどうかを判別ができるようにするための知識を解説していきたいと思います。 結論、ダイエット中のファミチキは「ダイエット方法によっ食べて良いか変わる」というのが結論です。 そして「糖質制限にファミチキは最適!」との記事も多いですが、糖質制限にファミチキは最適ではあり ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/7/7

鍋はダイエットに効果的なの?キレイに痩せる理由と逆効果になる落とし穴を解説!おすすめ鍋レシピもご紹介!

寒い季節はもちろん、暑い夏にも食欲をそそる「鍋料理」。 身体が温まり、大人数でも一人でもおいしく楽しめるメニューです。 作るのも手軽なため、「自炊でよく鍋を作っている」「冬場は家族で鍋をつつくのが定番!」という方もいらっしゃるのではないでしょうか? そんな鍋料理ですが、「ダイエットに効果抜群である」という説と「ダイエットには逆効果である」という2つの説があるのをご存知でしょうか? インターネットでは「鍋ダイエット」という言葉もあり、鍋で本当に痩せられるのか疑問に思っている方も多いはず。 そこで今回は、 鍋 ...

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ダイエット中何食べよう?

2020/7/7

ダイエット中マクドナルドはアリ?メニュー選びのポイントと低カロリー&栄養バランスが整うおすすめメニューをご紹介!

時々無性に食べたくなるのが、ジャンクフードの代表ともいえる「マクドナルド」です。 ハンバーガーを含むお食事は高カロリー・高糖質・高脂質になりやすく、ダイエット中の方にとっては大敵です。 しかし、「ダイエット中だけどどうしてもマクドナルドが食べたい!」「マクドナルドが好きだけど、ダイエット中だから諦めている…」「ダイエット中だからなるべく避けたいけれど、付き合いでマクドナルドに行くことになった…」という方も多いのではないでしょうか? そんなマクドナルドも、メニュー選びのポイントとメニューの組み合わせ方を意識 ...

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本記事は、ダイエットのロードマップ、実践編です。理論編をまだお読みでない方は、先に理論編をお読みください。 ▼合わせてチェックしたい! ダイエット完全攻略手順・理論編|基本の2ステップ BODYFAT ...

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「ケトジェニック って凄く効果がある」と聞くことも多いと思います。 ※ケトジェニックダイエットについてご存知ない方はこちらの記事を参考にしてください。簡単に言うと、「糖質制限を行うことによってケトン体 ...

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BODYFAT30は、「体脂肪率30%前後の悩める女子のための応援メディア」です。 主にダイエット、ボディメイク、筋トレ、恋愛、仕事などの女性ならば誰もが気になるであろう関心事についてコンテンツを発信 ...

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