体脂肪率30%の女性のための応援メディア

1ヶ月で2キロ痩せたいという方は多いと思います。可能な事なら、早く痩せたいですよね。 2キロ痩せるという目標は妥当か？ 健康を維持しながら２キロ痩せるためには？ こちらについて解説していきたいと思います。こんな方におすすめ・1ヶ月間適切なダイエットを継続したい方・痩せるではなく綺麗になるためにダイエットをしたい方・今まで無謀なダイエットをしてきた方 現役のパーソナルトレーナーが適切で安全な数値目標の設定の仕方を解説。ダイエット成功へのロードマップもお伝えします！ 1ヶ月で2キロのダイエットは可能か 結論1 ...

栄養豊富でダイエット中にも優秀な卵。 実際に卵には豊富な栄養素が含まれていますが、実は卵黄と卵白で栄養素の種類と量に大きな違いがあります。 また、卵は1日にどれくらい食べるのが良いのでしょうか？ 今回は、 卵黄と卵白に含まれている栄養素卵白に含まれている栄養素の働き卵白をダイエットや健康維持に役立てるときのポイント1日に食べても良い卵の目安量 以上の4点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 卵に含まれる栄養素：卵白と卵黄で異なる 卵は栄養豊富で理想的なアミノ酸バランスの食品です。卵はかつて滋養強壮のための ...

海外セレブの間で流行し話題となった「パレオ式ダイエット」。 その名前を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。 頑張らなくても自然と痩せられるといわれており、パレオ式ダイエットに関する書籍も数多く出版されました。 しかし、「頑張らなくても痩せられるダイエット方法なんてあるの？」「栄養的に大丈夫なの？」といったお声も散見されます。 そこで今回は、 パレオ式ダイエットの方法パレオ式ダイエットのデメリットパレオ式ダイエットのメリットパレオ式ダイエットで成功するためのポイント 以上4点を中心に、管理栄養士 ...

蕎麦は、穀物の中でも特に栄養価が高い食品です。 毎日の食生活に上手に取り入れれば、ダイエットや美容にも嬉しい効果が期待できます。 そこで今回は、 本記事の解説ポイント 蕎麦に豊富に含まれる栄養素とその働き 蕎麦を食べることで期待できる嬉しい効果 ダイエット中に蕎麦を食べるときのポイント 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 蕎麦は栄養価が高い！豊富に含まれる栄養素とその働き 蕎麦は同じ穀物であるお米や小麦と比べても栄養価が高い食品として知られています。 蕎麦にどのような栄養素が含まれているのがご ...

ぽっこりお腹は内臓脂肪。つまめるお肉は皮下脂肪。落ちやすいのは内臓脂肪。落ちにくいのは皮下脂肪。 このような話を聞いたことは無いでしょうか？ ダイエットする上で、「自分を悩ませている脂肪の種類は何だろう？」という疑問がでてきますよね。 今回は、ダイエットする上で意外と気になってくる脂肪の種類について解説していきます。 年間総量190kgのダイエット指導の実績があるトレーナーが内臓脂肪と皮下脂肪の違い、ダイエット時に各脂肪をどのように落としていけば良いかを科学的根拠も参考に解説していきます。 内臓脂肪と皮下 ...

ダイエツ子ネットなどでよく見かけるマッサージで痩せる！というのは本当なの？マッサージで痩せられるなら楽でいいな〜。本当の事が知りたい！ この記事では以下の内容を解説していきたいと思います。 マッサージで痩せる事は可能なのか？痩せるためにするべき事どんなマッサージが効果あるか 本記事は渋谷でパーソナルトレーニングジムのSTUDIO KOMPASを運営グループトレーニングのプログラムプロデュースをしているトレーナーが解説したいと思います。 脂肪を燃焼するには、脂肪をエネルギー源としてエネルギー消費をしなければ ...

日本人にとっては馴染み深い食材である納豆と豆腐。 スーパーなどで1年中安く購入することができ、お財布にも健康にも嬉しい食材です。 この納豆と豆腐を食べるだけでダイエット効果が期待できるということで、最近ネットで話題となっています。 しかし、本当にそれだけで痩せることができるのでしょうか？ 比較的さっぱりとした味わいのため、「継続できるか不安…」という方もいらっしゃるかもしれません。 そこで今回は、 納豆と豆腐でダイエットする方法納豆と豆腐のダイエット＆美容効果を生み出す栄養素納豆と豆腐と組み合わせるおすす ...

「森のバター」と呼ばれるほど脂質を豊富に含むフルーツ、アボカド。 美容に良いといわれており、以前から女性を中心に人気のある食材として扱われていました。 しかし、最近再びその効果が注目され、「アボカドは毎日食べるべき」とまで言われているのです。 その理由は一体何なのでしょうか？ また、本当に毎日食べても問題ないのか気になりますよね。 そこで今回は、 アボカドに豊富に含まれる栄養素とその働き毎日でも飽きないアボカドを使った簡単レシピアボカドを毎日食べるときのポイント 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介しま ...

野菜や果物など、植物性食品を中心とした食生活を送る「ベジタリアン」。 海外を中心に数が増加し、日本でもその食生活に注目が集まっています。 しかし、ベジタリアンは食事内容が偏りやすく、私たちの身体に必要な栄養素が不足しやすいともいわれています。 それではなぜ、ベジタリアンの食事を行う必要があるのでしょうか？ また、ベジタリアンの食事によって不足しやすい栄養素にはどのようなものがあるのでしょうか？ 今回は、 ベジタリアンの定義とメリットベジタリアンの食事で不足しやすい栄養素とその働きベジタリアンでも栄養不足に ...

最近テレビなどで話題となった「サバ缶ダイエット」。 サバ缶は缶を開けるだけで食べることができ、値段も安くお手頃な食材です。 そんなサバ缶がダイエットに効果的であるということで、一時はスーパーからサバ缶が消えるほど人気となりました。 そんなサバ缶ですが、なぜダイエットに効果的なのかご存知でしょうか？ サバは脂質が豊富なイメージがあり、「逆に太らないの？」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。 そこで今回は、 サバ缶で痩せるための方法サバ缶がダイエットに効果的であるといわれる理由サバ缶を使った簡単ダイエ ...

最近ネットやSNSで話題となっている「ヘンプシード」をご存知でしょうか？ 美容や健康に嬉しい効果が期待できるスーパーフードとして、女性を中心に注目されています。 そもそもヘンプシードとは、どのような食べ物なのでしょうか？ また、本当に美容や健康に効果が期待できるのでしょうか？ そこで今回は、 「ヘンプシード」とはどのような食材なのかヘンプシードに含まれる栄養素とその効果ヘンプシードのおすすめの食べ方ヘンプシードを食事に取り入れるときのポイント 以上の4点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 「ヘンプシード ...

家にいる時間が長いと自然と活動量は落ちてします。 普段は食べないお菓子につい手が出てしまったり、ハイカロリーなものを食べてしまったり…。 そんな時に比較的すぐに変化が出てきてしまうのが、お腹周りにつく浮き輪肉です。 名前の通り浮き輪のように弛んだお腹周りにつくお肉のことを言います。 今回はそんな浮き輪肉を落とす最適な方法を紹介します。 この記事は現役のパーソナルトレーナーであり、学生からご年配の方まで幅広いお客様に教えている著者が執筆しています。 浮き輪肉に効くトレーニングは？ 脂肪を落としたい、痩せたい ...

脂肪を落とすためには、運動する必要があります。 一般的に、7000kcal程度消費すると、脂肪量で1kg減ると言われております。 しかし、7000kcalと言われてもどの程度の運動量で消費できるのか、わからないですよね。 そこで、今回は1つの指標として『1000kcalを消費する運動量』について解説していきます。 1000kcalの運動量の感覚がつかめたら、脂肪量をへらすために必要な数値感覚も研ぎ澄まされていきます。 1000kcal消費するためにはどのくらいの運動量が必要なのか1000kcal消費すると ...

女性の誰しもが、もっとくびれがほしい！と思っていると思います。 季節が暖かくなっていくと自然と薄着になり、ボディラインが気になりますよね。 そこで今回は、夏に向けて今から（5月から）でもまだ間に合うくびれを作る方法について現役パーソナルトレーナーが解説していきます。 モデルや女優はスタイル維持のために、筋トレを欠かさずにやっています。 ほとんどの方がダンベルやバーベルを使うような筋トレではなく、家でできるような筋トレをやっています。 みなさんもやる気と継続すれば理想の体型に必ず近づきますので今日紹介する筋 ...

最近よく耳にする「中鎖脂肪酸」という成分ですが、具体的にどのようなものかは、ご存知でしょうか？また、広く名前が知られている長鎖脂肪酸との違いはわかりますか？ 中鎖脂肪酸とサラダ油など一般的な油に多く含まれている長鎖脂肪酸とは大きな違いがあります。 同じ脂質であるこの２つは、何が・どれだけ違うのでしょうか？ そこで今回は、 中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸の違い中鎖脂肪酸がもたらす嬉しい効果中鎖脂肪酸を多く含む食品中鎖脂肪酸を食事に取り入れるときのポイント 以上の4点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 中鎖脂肪酸と ...

産後は様々なホルモンや身体状態の変化により、ボディラインに変化があると思います。 ストレッチをやればヒップアップに確実につながる。 というわけではなく、 ストレッチをする→動きが変わる→筋肉の使われ方が変わる→ヒップアップにつながる。 ということです。 論文ベースで産後に体型が変わる理由、そこからどのような対策をしていくことが効果を見込めるかを解説していきたいと思います。 本記事の参考元産後女性における骨盤痛と骨盤アライメントの関連性https://www.jstage.jst.go.jp/article ...

今回は、ヒップアップのために大臀筋を鍛えたい！と思っている方に対して、トレーニング方法を解説していく記事になります。 マコさん現役でパーソナルトレーニングジムでトレーナーをしています。今回は僕がヒップアップに効果的な大臀筋の鍛え方を解説します。 お尻を上げることによって、 より女性らしい曲線美が手に入る脚が長く見える姿勢が改善され、身体の不具合が改善される などのメリットが得られます。是非今回の記事を参考にご自宅でのトレーニングを始めてみてください。 ヒップアップするには、トレーニング前にコンディショニン ...

ピーマン尻、モモ尻。最近はお尻の形を変える尻トレが流行し、お尻の形に関心を持つ方も増えてきていますよね。 実際に僕のジムにも「お尻の形がコンプレックスで、変えたい！」という動機の方が多くいらっしゃいます。 美尻を見せつけるように、デニムをかっこよく履くことは女性の憧れですよね。 今回はお尻の形について知りたい！と思っている方に向けて、お尻の形のパターンを紹介するのと、お尻の形が決まる原因の解説をしていこうと思います。 そして形を変えていきたいと思っている方が実際にどのような対策をすると良いか、それぞれ解説 ...

「お尻のたるみが気になる。」 「お尻の形がブロッコリーみたいだ。」 「スクワットをしても、食事制限でダイエットしても、お尻のたるみが変わらない。」 「太ももとお尻の境目のあたりがだらしないな。」 このように、お尻の形やたるみに関してお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？ 一昔前まではくびれや美脚がボディメイクのトレンドでしたが、現在は「美尻」に注目が集まっています。 美尻づくりはそこまで難しいことではなく、トレーニング次第では、今よりお尻にハリを出し、上を向かせるように出来ます。 今回はお尻のたる ...

脚が太いのが気になって、隠すようなファッションが多い。 脚にコンプレックスを感じている方は多いのではないでしょうか？ 「脚がもっと細かったら…」と思い、筋トレやダイエットにチャレンジしようかな？と思いますよね。 今回は、多くのモデルやタレントなどのボディメイクをサポートしているトレーナーが脚の太さを変えるための具体的な方法、太くなってしまう原因を解説していきます！ 結論、脚の太さは誰でも変えることが出来ます。 ただ、現在のスタイルは今までの習慣の結果です。 良い結果を出すためには、その結果を出すための習慣 ...

他の部分は痩せているのに、なぜか下半身だけが太い…。 そんなお悩み有りませんか？体質や遺伝、生活習慣などが原因によって下半身だけが太ってしまうことは、よくあることです。 デスクワークなどしている方は、ずっと座りっぱなしだったりするため、特に下半身太りしやすいと思います。 そんな、女性の身体づくりの悩みの中でも多い下半身太りについて、今回は「何をどのくらいやればいいか」を理解し実践していただけるように解説していきたいと思います。 本記事はこのような方に向けて書いてます・下半身の太さが気になる方・対策を知りた ...

「お尻（臀筋）のストレッチがしづらい」という声をよく耳にします。 私は現役でパーソナルトレーナーをしていますが、ストレッチのしにくい部位についての質問をたくさんいただいてきました。その中でも特に多い質問が、お尻の伸ばし方・ストレッチの仕方です。 お尻を鍛えたい方にとっては、お尻のストレッチは欠かせません。 また、お尻のストレッチにはヒップアップ効果・股関節周りの柔軟性向上効果・怪我の予防効果などがあります。メリットが大きい反面、ストレッチしにくい部分であるため、今回はそんなお尻のストレッチについてとりあげ ...

ダイエットの一環でスクワットをしていて、 「 足のつま先より前に膝が出てはいけないと聞いた事があるけど、全然効果が出ている気がしない！やり方はこれであっているの？」 とお悩みではありませんか？そんな方のために、今回は正しいスクワットのやり方・膝の曲げ方について解説していきたいと思います。 本記事はこのような方に向けて書いています・つま先より前に膝が出てはいけないと聞いた事がある方・スクワットで膝が痛くなる・腿前ばかり効いてしまう方 結論を先に申し上げます。スクワットの際、膝が足のつま先より前に出ても大丈夫 ...

今回は、今まで紹介してきた部分痩せの記事をまとめました。BODYFAT30の2019年8月7日現在公開している記事の中で部分痩せの記事は以下の5つとなっています。 この5部位（下っ腹、内もも、二の腕、ふくらはぎ、足）が多くの女性が痩せたいと思っている部分になりますので、この記事を押さえておけばトレーニングによるダイエットは大丈夫です！是非ブックマークしておいてください。何回も読み返すことで理解が深まり、日々のモチベーションになります。 特定の部位が痩せるためには？トレーニングが欠かせない！ 特定の部位の脂 ...

太ももと太ももの間の理想の隙間。欲しいですよね。 https://twitter.com/PURPLE19265069/status/1143052983241826305 最近はむっちりした女性が好きな男性も増えてきましたが、女性の気持ちとしてはやはり細く美しい自分でいたいと思いますよね。 本記事はこのような方に向けて書いてます 。 内ももの脂肪が気になる方 内ももの脂肪を落とし方が知りたい方したい方 気になる部位で上位にランクインする内もも。どのようにボディメイクを行なっていくべきか方法を解説していき ...

家にいる時間が長いと自然と活動量は落ちてします。 普段は食べないお菓子につい手が出てしまったり、ハイカロリーなものを食べてしまったり…。 そんな時に比較的すぐに変化が出てきてしまうのが、お腹周りにつく浮き輪肉です。 名前の通り浮き輪のように弛んだお腹周りにつくお肉のことを言います。 今回はそんな浮き輪肉を落とす最適な方法を紹介します。 この記事は現役のパーソナルトレーナーであり、学生からご年配の方まで幅広いお客様に教えている著者が執筆しています。 浮き輪肉に効くトレーニングは？ 脂肪を落としたい、痩せたい ...

脂肪を落とすためには、運動する必要があります。 一般的に、7000kcal程度消費すると、脂肪量で1kg減ると言われております。 しかし、7000kcalと言われてもどの程度の運動量で消費できるのか、わからないですよね。 そこで、今回は1つの指標として『1000kcalを消費する運動量』について解説していきます。 1000kcalの運動量の感覚がつかめたら、脂肪量をへらすために必要な数値感覚も研ぎ澄まされていきます。 1000kcal消費するためにはどのくらいの運動量が必要なのか 1000kcal消費する ...

産後は様々なホルモンや身体状態の変化により、ボディラインに変化があると思います。 ストレッチをやればヒップアップに確実につながる。 というわけではなく、 ストレッチをする→動きが変わる→筋肉の使われ方が変わる→ヒップアップにつながる。 ということです。 論文ベースで産後に体型が変わる理由、そこからどのような対策をしていくことが効果を見込めるかを解説していきたいと思います。 本記事の参考元産後女性における骨盤痛と骨盤アライメントの関連性 https://www.jstage.jst.go.jp/articl ...

「筋トレ後は脂肪が燃焼し続ける」「ダイエットには筋トレの方が良い」「20分間のHIITトレーニングで○分ぶんの脂肪燃焼効果」 これらを聞いたことがある方も多いのでは無いでしょうか？ これらは本記事で解説する、アフターバーン効果によるものを言っています。 身体づくりをしていく上で欠かせない知識であるアフターバーン効果とは？ アフターバーン効果を活かすためには具体的にはどのようにすれば良いか ダイエットに活かすにはどう応用していくか？ などを解説しいきます。 この記事は、現役でパーソナルトレーナーをしていて年 ...

今回は、ヒップアップのために大臀筋を鍛えたい！と思っている方に対して、トレーニング方法を解説していく記事になります。 マコさん現役でパーソナルトレーニングジムでトレーナーをしています。今回は僕がヒップアップに効果的な大臀筋の鍛え方を解説します。 お尻を上げることによって、 より女性らしい曲線美が手に入る 脚が長く見える 姿勢が改善され、身体の不具合が改善される などのメリットが得られます。是非今回の記事を参考にご自宅でのトレーニングを始めてみてください。 ヒップアップするには、トレーニング前にコンディショ ...

身体を綺麗にしたい！痩せたい！ダイエットしなきゃ！女性なら日々そんな想いを抱いていますよね。 ダイエットを行う上で必ず上位に入ってくる悩みが『ウエストを細くしたい、くびれが欲しい』など、いわゆる脇腹の脂肪を取り除きたいという相談です。 くびれがあれば夏に海にいけるのに…もっとウエスト細ければ憧れの身体に近づくのになど思ってくる方！！！ 脇腹の脂肪を取り除くには食事と運動両方からしっかりとフォーカスしていけば必ず落ちると断言します！ この記事では実際どのような方法を行えば脂肪が落ちて引き締まった身体になるの ...

ダイエツ子下っ腹の脂肪が気になる。この下腹部はどうすれば変わるの？筋トレ？とりあえず腹筋をやってみたものの、合っているのか不安。下腹部は腹筋をしていれば変わるものなの？ 下っ腹をへこませるためには、何を、どのくらいやるべきなのか？ わからない方も多いのではないでしょうか。 この記事では下っ腹の見た目を変えるための腹筋（下腹部）の方法を解説していきます。 結論、下腹部の腹筋で下っ腹の見栄えを変えていくことができます。さらに付け加えると、お尻などの筋肉を鍛えることで骨盤の前後傾の角度を改善していき、下腹部がぽ ...

この記事ではふくらはぎの太さが気になる方に向けて、ふくらはぎが太くなる原因を解説するとともに、 僕自身が実際に多くのお客様のふくらはぎのサイズを落としていった具体的方法と期間を解説していきます。 結論、ふくらはぎが太くなる原因は足首の環境（柔軟性・使い方）や股関節のコンディションの悪さです。 足首、股関節の使い方を改善することで、ふくらはぎを細くする事ができます。 ふくらはぎの太さの原因が気になる方、ふくらはぎを細くしていきたい方はこの記事を読んでいただければ原因を理解でき、改善方法も実践できるようになり ...

「二の腕の太さが気になる」 写真を撮った時に自分の二の腕の写り方にびっくりする方も多いのではないでしょうか？ 細くしたいけれど、変わらない。 今回はそんなお悩みを持った方に向けて、二の腕のサイズを減らす実績多数。 現役でモデルやアーティストの専属でボディメイクをしているトレーナーが二の腕痩せの方法を解説していきます。 結論、二の腕のサイズは誰にでも変化させることができます。 正しい方法と、二の腕のサイズを落とす原理原則を理解することがサイズを落とす鉄則です。 本記事を読み終えた頃には、すぐに実践できる内容 ...

ピーマン尻、モモ尻。最近はお尻の形を変える尻トレが流行し、お尻の形に関心を持つ方も増えてきていますよね。 実際に僕のジムにも「お尻の形がコンプレックスで、変えたい！」という動機の方が多くいらっしゃいます。 美尻を見せつけるように、デニムをかっこよく履くことは女性の憧れですよね。 今回はお尻の形について知りたい！と思っている方に向けて、お尻の形のパターンを紹介するのと、お尻の形が決まる原因の解説をしていこうと思います。 そして形を変えていきたいと思っている方が実際にどのような対策をすると良いか、それぞれ解説 ...

家トレでの体の変化をSNSで発信している人っていますよね。 自分も取り組みたいけれど、やり方がわからない。 「やり方がわかれば家トレやりたい！」…そう思う方も少なくないですよね！ 今回は家でのトレーニングに挑戦したいと思っている方に向けて、家で実践トレーニング方法の解説と目的別のメニューを解説していきます。 家でのトレーニングでも正しい方法で取り組むことができていれば、ダイエットもボディラインを変えるボディメイクも可能です。 それぞれのトレーニングのポイントを抑えておく事が重要です。 本記事を読めば、家で ...

痩せてきたけれど、お腹だけ痩せない。 下腹部だけぽっこりしている。 縦線が入った締まったお腹を手に入れたい！ 自信を持てるボディラインを手に入れたい！なのにお腹が中々痩せない… このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？ この記事では「お腹痩せしたい！」と思っている方に、お腹痩せする方法・筋トレを解説していきます。 本記事はこのような方に向けて書いています ●お腹周りのお肉が気になる●脇腹のお肉、下腹部のお肉が気になる 結論、お腹痩せは可能です。 お腹痩せを達成するには お腹痩せを達成するに ...

「お尻のたるみが気になる。」 「お尻の形がブロッコリーみたいだ。」 「スクワットをしても、食事制限でダイエットしても、お尻のたるみが変わらない。」 「太ももとお尻の境目のあたりがだらしないな。」 このように、お尻の形やたるみに関してお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？ 一昔前まではくびれや美脚がボディメイクのトレンドでしたが、現在は「美尻」に注目が集まっています。 美尻づくりはそこまで難しいことではなく、トレーニング次第では、今よりお尻にハリを出し、上を向かせるように出来ます。 今回はお尻のたる ...

脚が太いのが気になって、隠すようなファッションが多い。 脚にコンプレックスを感じている方は多いのではないでしょうか？ 「脚がもっと細かったら…」と思い、筋トレやダイエットにチャレンジしようかな？と思いますよね。 今回は、多くのモデルやタレントなどのボディメイクをサポートしているトレーナーが脚の太さを変えるための具体的な方法、太くなってしまう原因を解説していきます！ 結論、脚の太さは誰でも変えることが出来ます。 ただ、現在のスタイルは今までの習慣の結果です。 良い結果を出すためには、その結果を出すための習慣 ...

他の部分は痩せているのに、なぜか下半身だけが太い…。 そんなお悩み有りませんか？体質や遺伝、生活習慣などが原因によって下半身だけが太ってしまうことは、よくあることです。 デスクワークなどしている方は、ずっと座りっぱなしだったりするため、特に下半身太りしやすいと思います。 そんな、女性の身体づくりの悩みの中でも多い下半身太りについて、今回は「何をどのくらいやればいいか」を理解し実践していただけるように解説していきたいと思います。 本記事はこのような方に向けて書いてます・下半身の太さが気になる方・対策を知りた ...

栄養豊富でダイエット中にも優秀な卵。 実際に卵には豊富な栄養素が含まれていますが、実は卵黄と卵白で栄養素の種類と量に大きな違いがあります。 また、卵は1日にどれくらい食べるのが良いのでしょうか？ 今回は、 卵黄と卵白に含まれている栄養素卵白に含まれている栄養素の働き卵白をダイエットや健康維持に役立てるときのポイント1日に食べても良い卵の目安量 以上の4点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 卵に含まれる栄養素：卵白と卵黄で異なる 卵は栄養豊富で理想的なアミノ酸バランスの食品です。卵はかつて滋養強壮のための ...

蕎麦は、穀物の中でも特に栄養価が高い食品です。 毎日の食生活に上手に取り入れれば、ダイエットや美容にも嬉しい効果が期待できます。 そこで今回は、 本記事の解説ポイント 蕎麦に豊富に含まれる栄養素とその働き 蕎麦を食べることで期待できる嬉しい効果 ダイエット中に蕎麦を食べるときのポイント 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 蕎麦は栄養価が高い！豊富に含まれる栄養素とその働き 蕎麦は同じ穀物であるお米や小麦と比べても栄養価が高い食品として知られています。 蕎麦にどのような栄養素が含まれているのがご ...

日本人にとっては馴染み深い食材である納豆と豆腐。 スーパーなどで1年中安く購入することができ、お財布にも健康にも嬉しい食材です。 この納豆と豆腐を食べるだけでダイエット効果が期待できるということで、最近ネットで話題となっています。 しかし、本当にそれだけで痩せることができるのでしょうか？ 比較的さっぱりとした味わいのため、「継続できるか不安…」という方もいらっしゃるかもしれません。 そこで今回は、 納豆と豆腐でダイエットする方法 納豆と豆腐のダイエット＆美容効果を生み出す栄養素 納豆と豆腐と組み合わせるお ...

「森のバター」と呼ばれるほど脂質を豊富に含むフルーツ、アボカド。 美容に良いといわれており、以前から女性を中心に人気のある食材として扱われていました。 しかし、最近再びその効果が注目され、「アボカドは毎日食べるべき」とまで言われているのです。 その理由は一体何なのでしょうか？ また、本当に毎日食べても問題ないのか気になりますよね。 そこで今回は、 アボカドに豊富に含まれる栄養素とその働き 毎日でも飽きないアボカドを使った簡単レシピ アボカドを毎日食べるときのポイント 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介 ...

野菜や果物など、植物性食品を中心とした食生活を送る「ベジタリアン」。 海外を中心に数が増加し、日本でもその食生活に注目が集まっています。 しかし、ベジタリアンは食事内容が偏りやすく、私たちの身体に必要な栄養素が不足しやすいともいわれています。 それではなぜ、ベジタリアンの食事を行う必要があるのでしょうか？ また、ベジタリアンの食事によって不足しやすい栄養素にはどのようなものがあるのでしょうか？ 今回は、 ベジタリアンの定義とメリット ベジタリアンの食事で不足しやすい栄養素とその働き ベジタリアンでも栄養不 ...

最近テレビなどで話題となった「サバ缶ダイエット」。 サバ缶は缶を開けるだけで食べることができ、値段も安くお手頃な食材です。 そんなサバ缶がダイエットに効果的であるということで、一時はスーパーからサバ缶が消えるほど人気となりました。 そんなサバ缶ですが、なぜダイエットに効果的なのかご存知でしょうか？ サバは脂質が豊富なイメージがあり、「逆に太らないの？」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。 そこで今回は、 サバ缶で痩せるための方法 サバ缶がダイエットに効果的であるといわれる理由 サバ缶を使った簡単ダ ...

最近ネットやSNSで話題となっている「ヘンプシード」をご存知でしょうか？ 美容や健康に嬉しい効果が期待できるスーパーフードとして、女性を中心に注目されています。 そもそもヘンプシードとは、どのような食べ物なのでしょうか？ また、本当に美容や健康に効果が期待できるのでしょうか？ そこで今回は、 「ヘンプシード」とはどのような食材なのか ヘンプシードに含まれる栄養素とその効果 ヘンプシードのおすすめの食べ方 ヘンプシードを食事に取り入れるときのポイント 以上の4点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 「ヘンプ ...

最近テレビ番組や様々なメディアで話題となった「お味噌汁ダイエット」。 お味噌汁は和食の定番であり、日本人にとっては馴染み深い料理ですよね。 そのお味噌汁を飲むことで、手軽に痩せることができるというのです。 お味噌汁を飲むだけで本当に痩せることができるのでしょうか？ そこで今回は、 お味噌汁ダイエットの簡単なやり方 お味噌汁ダイエットで期待できる嬉しい効果 お味噌汁ダイエットで効率よく痩せるためのポイント お味噌汁ダイエットにおすすめのお味噌汁レシピ 以上の4点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 「味噌汁 ...

キレイなお肌をキープするために、「コラーゲン」を摂っているという方も多いのではないでしょうか？ 美容に役立つイメージの強いコラーゲンですが、実は「コラーゲンによって太る」という話があるのです。 美容のため・キレイになるために役立つと思って摂っていたコラーゲンが原因で太るとすれば、とてもショッキングですよね。 そこで今回は、 コラーゲンを摂って太ったという口コミとその理由 そもそもコラーゲンとはどのような成分なのか コラーゲンを美容に役立てるためのポイント 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 コ ...

私たちの身体をつくる重要な栄養素である「タンパク質」。 代謝を落とさず痩せやすい身体づくりをするためにも、必要不可欠な栄養素のひとつです。 ダイエット中には食事制限をする方も多くいらっしゃいますが、そんなときでもタンパク質だけはたっぷり摂っている、という場合がほとんどではないでしょうか？ そんなタンパク質ですが、実はタンパク質の摂り過ぎで太るといわれています。 ダイエットのためにタンパク質を摂っていたのに、それが原因で太ってしまっては本末転倒です。 そこで今回は、 タンパク質で太ったという口コミとその原因 ...

女性は便秘が起こりやすいといわれており、特に生理前後やダイエット中の便秘にお悩みの方も多いのではないでしょうか？ 便秘解消に役立つ栄養素といえば、「食物繊維」です。 しかし、食物繊維を摂りすぎるとかえって便秘を悪化させてしまう可能性もあるのです。 そこで今回は、 食物繊維とはなにか 食物繊維を摂って便秘解消を目指すときのポイント 便秘解消に役立つ食物繊維が豊富な食材 以上の3点を中心に、管理栄養士がご紹介します。 食物繊維を摂りすぎると逆効果？食物繊維で便秘解消を目指すときのポイント 食物繊維には便秘解消 ...

ダイエットをするとき、ほとんどの場合カロリー制限を行います。 その際、よくカロリーを1200kcalに抑えるのがダイエットに効果的だといわれています。 なぜ、1200kcalにするのがよいのでしょうか？ また、1200kcalの献立とは具体的にどのような食事になるのでしょうか？ 今回は、 1200kcalの献立の具体例 1200kcalに抑えるのがダイエットに効果的な理由 1200kcalの献立を考えるとき・食べるときのポイント 以上の3点を中心に、現役の管理栄養士がご紹介します。 1200kcalの献立 ...

ダイエットを始めると何を食べれば良いか迷いますよね。 ダイエット中に餃子が食べられたら良いのにな〜。 このように思う方も多いと思います。 結論ダイエット中にも餃子は食べてOKです。 ではダイエット中にどのように餃子を食べるとダイエットに良いか、食べる場合の注意点など紹介していきます。  ダイエット中の餃子は食べてOK！  ダイエットではカロリーと共に三大栄養素のバランス（PFCバランス）が大切ですが、餃子は全ての栄養素を含んでいる食材です。  ただ餃子は脂質が多めなので、気を ...

おなかに良いといわれている「ミルミル」。 ヤクルトから発売され以前から親しまれている商品で、一度は飲んだことがあるという方も多いのではないでしょうか？ 最近では「腸活」が流行っていることもあり、おなかに良いのであればぜひ活用したいアイテムです。 しかし、このミルミルには一体どのような効果があるのでしょうか？ また、本当に効果を得られるのかと疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。 そこで今回は、 「ミルミル」とはどのような飲み物か ミルミルを飲むことで期待できる嬉しい効果 ミルミルの効果をアップさせるた ...

通常のごはんと比べて、カロリーや糖質をカットできるとして話題となった「しらたきご飯」。 見た目は普通のごはんのようにも見えますが、味がおいしくなければいくらダイエットに効果的だといっても、あまり食べたくありませんよね。 しらたきご飯は普通のごはんに比べおいしくないという評価が多いですが、そこまでしてしらたきご飯を取り入れた方が良いくらい、しらたきご飯は低カロリーなのでしょうか？ また、本当にダイエットに効果が期待できるのでしょうか？ 今回は、 しらたきご飯のカロリー・糖質 「しらたきご飯」の口コミと作り方 ...