体脂肪率30%の女性のための応援メディア

「オメガ脂肪酸」という言葉を聞いたことがありますでしょうか。オメガ脂肪酸とは多価不飽和脂肪酸のことを指し、ｎ系脂肪酸とも呼ばれています。いわゆる「油」を構成している成分の一つになるのですが、私たちの身体へ嬉しい効果を与えてくれる優れモノなのです。 ごま油、アマニ油、チアシードオイルなどの植物性の油に多く含まれているオメガ3脂肪酸は特に、 血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあると言われており、ダイエットに効果があるとされています。本記事ではオメガ脂肪酸のもつ魅力について迫り、わかりやすく解説して ...

ダイエット中の皆さま、カロリーを抑えることに意識がいってしまい野菜ばかり食べていませんか？そんな野菜中心のダイエットを行っている方にズバリおすすめなのは【牛肉】を食べることです。カロリーが高く、太ってしまいやすいというイメージから避けがちな【牛肉】です。 しかし美しい身体を作りながらダイエットを行うには【牛肉】は取り入れるべき食材です。ここではダイエットに牛肉がおすすめな理由や、牛肉を使ったおすすめ料理を紹介していきます。 現役の栄養管理士が解説している記事ですので、最後まで安心してご覧ください。 ダイエ ...

昨今、ゼロカロリーや低カロリーの食品やドリンクが普及しております。そういった商品には必ずと言っていいほど、人工甘味料が含まれております。本来、甘いものを食べると血糖値が上がり、糖尿病のリスクに繋がります。では人工甘味料は糖尿病のリスクに繋がるのでしょうか。 この記事では、管理栄養士の私が人工甘味料について解説したいと思います。ぜひ最後までご覧ください。 人工甘味料とは？ そもそも人工甘味料とは何なのかを説明致します。人工甘味料とは「天然に存在しない甘味料」のことです。人工的に合成して作り上げています。 人 ...

筋トレを始めると食生活を意識し始めると思います。タンパク質を意識して摂取したり、食事量を減らしたり、増やしたりと、食事管理はなかなか大変です。そんな食事管理で多くの方が特に悩むのが「朝食」です。 ・朝食はたくさん摂ったほうがいい？・朝食には何を食べればいい？・朝食は食べない方がいい？ など、様々な疑問があると思います。ここではそんな「朝食」について解説したいと思います。ぜひ最後までご覧ください。 筋トレ、ダイエット中でも朝食は摂った方が良い！食事の大切さとは？ まず結論から申し上げると、筋トレやダイエット ...

『豚肉ダイエット』という言葉を聞いたことはありますでしょうか？ 「豚肉を食べたいだけ食べるというダイエット方法で、1週間で4Kgも痩せた」という結果が出てており、メディアでも取り上げられ話題にもなりました。 しかし、それをみて実践した多くの方は、ダイエットに失敗してしまったという結果が出ております。なぜうまくいかなかったのでしょうか。本記事では、正しい豚肉ダイエットの方法を解説したいと思います。 豚肉を食べながらダイエットできるので、厳しい食事制限が辛いという方にも必見です。 ダイエットの基本的な考え方！ ...

オフィスワークの方を悩ませる問題は「運動する時間が無い」という事です。 朝はバタバタ、夜は付き合いや飲み会と、運動をする時間を確保するのは難しいものです。そこで、仕事中にオフィスで簡単に行える運動があれば効率的だと思いませんか？ この記事では、勤務中に行える簡単なダイエットについて紹介したいと思います。仕事中の上手く活用しながらボディメイクに臨みましょう。 現役パーソナルトレーナー自らが執筆している記事ですので、安心して最後までご覧ください。 事務作業の職場でも大丈夫！オフィスで出来るダイエットとは？ オ ...

健康食品の代名詞「青汁」。最近はご年配の方の健康食品としてだけでなく、若い方たちのダイエット食品としても注目されるようになりました。青汁ダイエットに挑戦してみたいと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか? 青汁はどうしてダイエットに効果があるのか、綺麗に痩せるための青汁の取り入れ方を管理栄養士の私が徹底的に解説します。 青汁がダイエットに効果的な理由 青汁は低カロリーで栄養素が豊富です。 そのため青汁を飲むことで必要な栄養素を取り入れ、体質を改善し、痩せやすい体を作ることができます。痩せ体質を作る ...

ダイエットで成果を出すために最も大切なのは『食』です。ダイエット中の疑問として多いのは、『ダイエット中には何を食べればいいの？』ということです。 そんな時におススメしたいのは『魚』です。今回の記事では、なぜ魚がダイエットにおススメなのかを解説していきます。 現役パーソナルトレーナーでありながら、ボディメイクの大会にも出場している著者が解説しておりますので、ぜひ最後までご覧ください。 魚がダイエットに効果的な理由！ ダイエットに効果的な食材とは、『低カロリー、高栄養素』ということです。まさに魚は『低カロリー ...

『太らない身体を手に入れたい！』そう思ったことがある方も多いのでしょう。 皆さんの周りには、『あの人、たくさん食べるのに全く太らないな…』という方はいないでしょうか。そういった人は、体質的なこともありますが、太り辛い身体作りを行っていることが多いです。 今回は、太り辛い身体作りを行う方法について解説していきます。 太りやすい人と太りにくい人の決定的な違いは生活習慣！ 太りやすい人と太りにくい人で決定的に違うのは生活習慣です。特に食事・運動・飲酒に差が見られます。 食事習慣 まずは食事量です。カロリー摂取量 ...

本記事はこのような方に向けて書いてます。  ダイエット中、お腹が減り間食をしたくなる方具体的な間食におすすめな物を知りたい方 ダイエットや筋トレをしている方は、身体に脂肪が付く習慣はなるべく避けたいと思っていると思います。しかし「小腹がすいた、、」「甘いものが食べたい、、」となることも少なくないはずです。 この記事では、間食におススメな食べ物や、間食とボディメイクの関係について解説したいと思います。 現役パーソナルトレーナー自らが解説している記事なので、安心して最後までご覧ください。 間食はダイ ...

デスクワークになってから太った… という女性はたくさんいらっしゃいますよね。 実際、デスクワークは太る原因になります。 デスクワークが太る理由・下半身が運動不足になり脂肪が燃焼しない・姿勢が固まることで腰回りにお肉が付く お仕事を辞めることはできませんし、お仕事が忙しくて中々トレーニングもできませんよね。 今回は、姿勢を矯正することによってデスクワークしながら太りにくい環境づくりをしましょう、という提案を本記事でさせていただきます。 本記事は、このような方に向けて書いています。 デスクワークをしていて太る ...

ダイエット中の方からの質問で多いのが「ダイエット中は何を食べれば良い？」です。ダイエット成功のカギとなるのは運動ではなく食事だということをご存じでしょうか。 そんなダイエット中の方におススメしたいレシピが『卵かけご飯』です。「炭水化物は抜いたほうが良いんじゃ、、」「ダイエット中にご飯を食べていいの！？」 そう思う方も多いと思います。しかし、しっかりと管理を行いながら食事を摂ることで、『卵かけご飯』はダイエットに最適なレシピとなります。 現役パーソナルトレーナー自ら解説している記事なので、安心して最後までご ...

ダイエットを成功させるには食事制限だけでなく運動も必須です。特に運動が苦手な方にとっては、なるべく効率の良い運動で結果を出したいですよね。この記事ではダイエットを成功させるための運動と時間の関係性について解説していきます。現役パーソナルトレーナー自ら解説している記事なので、安心して最後までご覧ください。 本記事はこのような方に向けて書いてます 。 ダイエット時の運動に適した時間が知りたい方 無駄な運動をしたくない方 ダイエットに効果的な運動をする時間帯は？ まず多くの方が気になるのは【運動はいつ ...

『お米はカロリーや糖質が高く食べると太ってしまう、、』『お米を食べたいけど、炭水化物は控えた方が良いとよく聞く、、』そんなイメージをお持ちの方は多いのではないでしょうか。 しかし日本人の主食でもある『お米』は、ダイエット中でも食べたいという方が多いと思います。この記事ではお米とダイエットの関係性について詳しく解説したいと思います。現役パーソナルトレーナーが自ら解説している記事ですので、安心して実践していただけたらと思います。 ダイエット中でもお米は食べても良い！ よく勘違いされがちなのですが、ダイエット中 ...

トレーニングで成果を出す唯一の方法は『継続』です。しかし、ただ継続するだけではなかなか成果に繋がりません。 トレーニングには『漸進性過負荷の原則』というものがあります。 ここでは『漸進性過負荷の原則』について詳しく解説したいと思います。正しい知識を持ち、理想のボディメイクに臨みましょう。 『漸進性過負荷の原則』とは？ 『漸進性過負荷の原則』（ぜんしんせいかふかのげんそく）という言葉は、あまり聞き馴染みがないかもしれません。しかし凄く単純な原則です。 端的に言うと、「自分の能力に合わせて負荷も上げながらトレ ...

「筋トレ後は脂肪が燃焼し続ける」「ダイエットには筋トレの方が良い」「20分間のHIITトレーニングで○分ぶんの脂肪燃焼効果」 これらを聞いたことがある方も多いのでは無いでしょうか？ これらは本記事で解説する、アフターバーン効果によるものを言っています。 身体づくりをしていく上で欠かせない知識であるアフターバーン効果とは？ アフターバーン効果を活かすためには具体的にはどのようにすれば良いか ダイエットに活かすにはどう応用していくか？ などを解説しいきます。 この記事は、現役でパーソナルトレーナーをしていて年 ...

後姿や印象を決める上で、背中は大切な部位です。 そんな中でも「広背筋」をピックアップし、背中の脂肪をとる方法を解説していきます。 具体的に背中のお肉を落とし、見映えをよくするための方法は次の2つです。 背中のお肉を落とすためのトレーニング方法①コンディショニングトレーニング②筋力トレーニング それぞれのトレーニングについて、パーソナルトレーナーの私が詳しく解説します。 背中の筋肉といえば広背筋！広背筋の動き方 背中の筋肉の中でも、大きな筋肉が広背筋です。 「背筋」というワードが多く使われる背中ですが、実は ...

本記事はこのような方に向けて書いてます  筋トレは毎日するべきか知りたい方 ダイエット時のおすすめトレーニング頻度が知りたい方 筋トレを毎日するのはNG！と書いてあったり、毎日してもOKと書いてあったり様々な情報が流れています。沢山の情報を見て「結局どうすれば良いの？」と疑問に思っている方も多いと思います。 今回はその疑問を解決する為に、筋トレの頻度について解説していきたいと思います。 現役パーソナルトレーナーの僕が自ら解説している記事なので、安心して実践して頂ければと思います。 筋トレを毎日す ...

家にいる時間が長いと自然と活動量は落ちてします。 普段は食べないお菓子につい手が出てしまったり、ハイカロリーなものを食べてしまったり…。 そんな時に比較的すぐに変化が出てきてしまうのが、お腹周りにつく浮き輪肉です。 名前の通り浮き輪のように弛んだお腹周りにつくお肉のことを言います。 今回はそんな浮き輪肉を落とす最適な方法を紹介します。 この記事は現役のパーソナルトレーナーであり、学生からご年配の方まで幅広いお客様に教えている著者が執筆しています。 浮き輪肉とは？原因や浮き輪肉が体に及ぼす影響 浮き輪肉はい ...

脂肪を落とすためには、運動する必要があります。 一般的に、7000kcal程度消費すると、脂肪量で1kg減ると言われております。 しかし、7000kcalと言われてもどの程度の運動量で消費できるのか、わからないですよね。 そこで、今回は1つの指標として『1000kcalを消費する運動量』について解説していきます。 1000kcalの運動量の感覚がつかめたら、脂肪量をへらすために必要な数値感覚も研ぎ澄まされていきます。 1000kcal消費するためにはどのくらいの運動量が必要なのか 1000kcal消費する ...

女性の誰しもが、もっとくびれがほしい！と思っていると思います。 季節が暖かくなっていくと自然と薄着になり、ボディラインが気になりますよね。 そこで今回は、夏に向けて今から（5月から）でもまだ間に合うくびれを作る方法について現役パーソナルトレーナーが解説していきます。 モデルや女優はスタイル維持のために、筋トレを欠かさずにやっています。 ほとんどの方がダンベルやバーベルを使うような筋トレではなく、家でできるような筋トレをやっています。 みなさんもやる気と継続すれば理想の体型に必ず近づきますので今日紹介する筋 ...

テレワークで太ってきた！ という方は多いのではないでしょうか？ テレワークは確かに運動不足になりやすい環境ですが、それを言い訳にしていたら理想の体型からは遠ざかっていきます。 今回は、テレワークの環境でどのように健康で快適な体を作っていくかを解説していきます。 この記事は、現役でパーソナルトレーナーをしていて年間1500本以上のトレーニングセッションを行っており、アーティスト、女優、モデルのボディメイクを今までサポートしてきた著者が解説しています。 テレワークは運動不足になりやすい 出社して仕事 テレワー ...

「ベーグル女子」という言葉をご存知でしょうか。 韓国で広まり出したベーグル女子は、日本でも話題になっていますね。 ベーグル女子は男性からモテるだけでなく、女性からも憧れの存在。 果たして、ベーグル女子とは一体どのような女の子を指すのでしょうか？ 本記事では、ベーグル女子について解説しています。 ベーグル女子になるためのポイントやおすすめの料理についても紹介していますので、気になっている方はぜひチェックしていってください！ ベーグル女子とは？「ベビーフェイス+グラマラス」の略 ベーグル女子とは、ベビーフェイ ...

今回は、筋トレプラスαで効果を促してくれるサプリメントについての記事になります。 このような方に向けて書いています・筋トレはしているが中々効果が出ない方・これから筋トレを初めてみようと思う方 筋トレ必要なサプリといらないサプリの紹介、説明 筋トレをしていくうえで必要になるサプリメントは大きく二つのあります。 プロテイン アミノ酸 の、大きく分けて2つです。 筋トレにおすすめ！サプリ１：プロテイン まずはプロテインです。 プロテインとはその名の通りタンパク質のことです。 実は身体を絞りたい方やダイエットして ...

家トレでの体の変化をSNSで発信している人っていますよね。 自分も取り組みたいけれど、やり方がわからない。 「やり方がわかれば家トレやりたい！」…そう思う方も少なくないですよね！ 今回は家でのトレーニングに挑戦したいと思っている方に向けて、家で実践トレーニング方法の解説と目的別のメニューを解説していきます。 家でのトレーニングでも正しい方法で取り組むことができていれば、ダイエットもボディラインを変えるボディメイクも可能です。 それぞれのトレーニングのポイントを抑えておく事が重要です。 本記事を読めば、家で ...

「お尻（臀筋）のストレッチがしづらい」という声をよく耳にします。 私は現役でパーソナルトレーナーをしていますが、ストレッチのしにくい部位についての質問をたくさんいただいてきました。その中でも特に多い質問が、お尻の伸ばし方・ストレッチの仕方です。 お尻を鍛えたい方にとっては、お尻のストレッチは欠かせません。 また、お尻のストレッチにはヒップアップ効果・股関節周りの柔軟性向上効果・怪我の予防効果などがあります。メリットが大きい反面、ストレッチしにくい部分であるため、今回はそんなお尻のストレッチについてとりあげ ...

ダイエットの一環でスクワットをしていて、 「 足のつま先より前に膝が出てはいけないと聞いた事があるけど、全然効果が出ている気がしない！やり方はこれであっているの？」 とお悩みではありませんか？そんな方のために、今回は正しいスクワットのやり方・膝の曲げ方について解説していきたいと思います。 本記事はこのような方に向けて書いています・つま先より前に膝が出てはいけないと聞いた事がある方・スクワットで膝が痛くなる・腿前ばかり効いてしまう方 結論を先に申し上げます。スクワットの際、膝が足のつま先より前に出ても大丈夫 ...

今回は、今まで紹介してきた部分痩せの記事をまとめました。BODYFAT30の2019年8月7日現在公開している記事の中で部分痩せの記事は以下の5つとなっています。 この5部位（下っ腹、内もも、二の腕、ふくらはぎ、足）が多くの女性が痩せたいと思っている部分になりますので、この記事を押さえておけばトレーニングによるダイエットは大丈夫です！是非ブックマークしておいてください。何回も読み返すことで理解が深まり、日々のモチベーションになります。 特定の部位が痩せるためには？トレーニングが欠かせない！ 特定の部位の脂 ...

本記事はこのような方に向けて書いてます プランクチャレンジに関して興味がある方 自宅でできるトレーニングが知りたい方 30日間プランクチャレンジダイエットが流行していますね。内容と見込める効果や、ポイントをこの記事では解説していきたいと思います。 現役パーソナルトレーナーが自ら解説している記事ですので、安心して実践していただけたらと思います。 そもそもプランクチャレンジダイエットのやり方って？ プランクチャレンジダイエットとは、下記画像のような体勢のキープを、初日は20秒程度から始め、30日後（最終的）に ...

太ももと太ももの間の理想の隙間。欲しいですよね。 https://twitter.com/PURPLE19265069/status/1143052983241826305 最近はむっちりした女性が好きな男性も増えてきましたが、女性の気持ちとしてはやはり細く美しい自分でいたいと思いますよね。 本記事はこのような方に向けて書いてます 。 内ももの脂肪が気になる方 内ももの脂肪を落とし方が知りたい方したい方 気になる部位で上位にランクインする内もも。どのようにボディメイクを行なっていくべきか方法を解説していき ...