体脂肪率30%の女性のための応援メディア

『お米はカロリーや糖質が高く食べると太ってしまう、、』『お米を食べたいけど、炭水化物は控えた方が良いとよく聞く、、』そんなイメージをお持ちの方は多いのではないでしょうか。 しかし日本人の主食でもある『お米』は、ダイエット中でも食べたいという方が多いと思います。この記事ではお米とダイエットの関係性について詳しく解説したいと思います。 現役パーソナルトレーナーが自ら解説している記事ですので、安心して実践していただけたらと思います。 ダイエット中でもお米は食べても良い！ よく勘違いされがちなのですが、ダイエット ...

トレーニングで成果を出す唯一の方法は『継続』です。しかし、ただ継続するだけではなかなか成果に繋がりません。 トレーニングには『漸進性過負荷の原則』というものがあります。 ここでは『漸進性過負荷の原則』について詳しく解説したいと思います。正しい知識を持ち、理想のボディメイクに臨みましょう。 『漸進性過負荷の原則』とは？ 『漸進性過負荷の原則』（ぜんしんせいかふかのげんそく）という言葉は、あまり聞き馴染みがないかもしれません。しかし凄く単純な原則です。 端的に言うと、「自分の能力に合わせて負荷も上げながらトレ ...

おなかに良いといわれている「ミルミル」。 ヤクルトから発売され以前から親しまれている商品で、一度は飲んだことがあるという方も多いのではないでしょうか？ 最近では「腸活」が流行っていることもあり、おなかに良いのであればぜひ活用したいアイテムです。 しかし、このミルミルには一体どのような効果があるのでしょうか？ また、本当に効果を得られるのかと疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。 そこで今回は、 「ミルミル」とはどのような飲み物か ミルミルを飲むことで期待できる嬉しい効果 ミルミルの効果をアップさせるた ...

皆さまは『プロテイン』に対してどのようなイメージを持っているでしょうか。恐らく「飲むと筋肉が付く」「ダイエット効果を促進する」といった良いイメージだけでなく、「飲むと太ってしまう」という悪いイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。 俺以前プロテイン飲んだら太ったよ — ヒデ (@83tAMGB43Qn4uKp) October 1, 2019 プロテイン飲んだら太ったので捨てた(　-᷄ ω -᷅ ) 👎 — うすまん@ANDREW (@usumandirtand) September 22, 2 ...

『1日１食は太るという話を聞いたことがあるけど、本当のところはどうなの？』と、疑問に思う方がいらっしゃるかもしれません。 食べなければ痩せるのは当然のことですが、1日1食だけで本当にダイエットは成功するのでしょうか。 そこでこの記事では、パーソナルトレーナーの私が1日1食ダイエットのすべてを詳しく解説します。 1日1食は太ると言われ気になる方 1日1食ダイエットをやってみようと思っている方 上記に当てはまる方はぜひチェックしてみてください！ 1日1食ダイエットは痩せる？効果はある？ 「1日1食は痩せるのか ...

ヘルシー食材として知られている豆腐。「豆腐を使ったダイエットって本当に効果あるの？」「豆腐でダイエットってどうやってやったら効果的なの？」そんな豆腐ダイエットに関する疑問にお応えするため、管理栄養士の私が、専門的な視点で徹底的に分析してみました！ぜひ、皆さんの豆腐ダイエットの参考にしてください♪ 豆腐ダイエットとは？ 「豆腐ダイエット」という言葉を耳にしたことがある方は多いと思います。そもそも「豆腐ダイエット」とはどういうダイエット方法なのでしょうか。 ダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー ...

「筋トレ後は脂肪が燃焼し続ける」「ダイエットには筋トレの方が良い」「20分間のHIITトレーニングで○分ぶんの脂肪燃焼効果」 これらを聞いたことがある方も多いのでは無いでしょうか？ これらは本記事で解説する、アフターバーン効果によるものを言っています。 身体づくりをしていく上で欠かせない知識であるアフターバーン効果とは？ アフターバーン効果を活かすためには具体的にはどのようにすれば良いか ダイエットに活かすにはどう応用していくか？ などを解説しいきます。 この記事は、現役でパーソナルトレーナーをしていて年 ...

『ダイエット時のビタミン不足が気になる…お肌が荒れてきた…』『ダイエット中にビタミンを摂っても大丈夫？太らない？』『マルチビタミンはダイエットに有効なの？』と、ビタミンとダイエットの関係について気になったことはありませんか？今回は、そんな疑問をお持ちの方に向けてビタミンとダイエットの関係について解説していきたいと思います。 ダイエットにビタミン摂取はおすすめ！その理由って？ ダイエット時問わず、マルチビタミンの摂取はおすすめしています。 ビタミンは体内の機能を円滑に働かせるために必要な栄養素です。栄養素は ...

最近SNSなどで話題となっている「完全栄養食」。 完全栄養食とは、私たちが生きていく上で必要な栄養素が、一食の中にバランスよく配合された食品です。 この完全栄養食が、ダイエットにも効果的であるというのです。 完全栄養食の特徴 完全栄養食でダイエットをするメリット 完全栄養食ダイエットのやり方 完全栄養食でダイエットをするときのデメリット 以上の4点について、現役の管理栄養士がご紹介します。 完全栄養食とは？代表的な商品はベースフード 「完全栄養食」とは、私たちが健康的に生きていく上で必要な栄養素が詰まった ...

ダイエットに取り組んでいる方なら、「体重管理アプリ」は必須のツールです。 今回、この記事ではおススメのアプリを紹介致します。 無料でも十分な機能が備わっているアプリもたくさんありますので、是非参考にしてみてください。 ダイエットに体重管理アプリはなぜ必須？データをノートにとる必要なし！ 毎日の体重管理は単に体重を計測するだけでなく、継続的な記録を録ることでデータ化し、アプリ内で可視化することができます。 可視化することで効率的にダイエットに取り組むことができたり、モチベーションに繋げることができます。 お ...

脱水症状の予防には最適なスポーツドリンクですが、飲みすぎてしまうと太ることはないのでしょうか？ スポーツドリンクというとヘルシーな感じがしますが、甘味は結構ありますし、何より大量に飲んでしまうのでダイエット中の方にとっては「太っちゃうのでは？」と不安に思いますよね。 結論から言いますと、スポーツドリンクはジュースに比べて実は太りやすいです。 理由は、糖質が多い上に吸収が早いためです。 しかし、スポーツドリンクは運動量が多いときや水分補給の際には積極的に飲んだほうが良い飲み物でもあります。 今回は、そんなス ...

生理後は痩せやすいとよく聞きますよね。 ダイエットは様々なホルモンの働きを利用して行うものなので、女性特有のホルモンの働きを理解する事でストレスを軽減しながらダイエット・ボディメイク をすることができます。 生理後は痩せやすいと言われているけれど実際はどうなのか？ 結論、生理後は過去の実験やデータからホルモンの働き的には痩せやすいと言えます。 しかし、年間1500人の指導をしている現役パーソナルトレーナーの僕から言わせると、生理後だからといって特段痩せやすい身体になる、ということはありません。 これはデー ...

「プロテイン女子」と聞くと、どのようなイメージをお持ちになるでしょうか。 腹筋がキレイに割れた女性や、バリバリ鍛えている女性を想像される方がいらっしゃるかもしれません。 そんなプロテイン女子は、メディアで取り上げられたりSNSでも話題になったりと話題沸騰中です。 もしかしたら、あなたの周りでもプロテインを飲んでいる女性が増えてきているかもしれませんね。 そこでこの記事では、プロテイン女子が話題になっている理由や、プロテインにどのような嬉しい効果があるのか、現役パーソナルトレーナーの私が詳しく解説していきま ...

「辛い物を食べると痩せる」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 キムチ鍋や激辛カレーなど、辛い物を食べると汗が出たり身体が熱くなったりしますよね。 私たちが『辛い』と感じるのは、カプサイシンという辛味成分が要因です。 そんなカプサイシンを利用した『カプサイシンダイエット』が注目を集めています。 そこで今回は、カプサイシンを摂るだけで痩せるのか、いつ摂ると効果的なのか、気になるカプサイシンダイエットについて調べてきました。 手軽にカプサイシンが摂れる方法も紹介しているので、ぜひ最後まで読んでいっ ...

今回この記事では、ダイエット中の人が飲み会でどのようなことを行うと効果的なのか、その方法について紹介します。 本記事の結論ダイエット中の人が飲み会で行うべき対策はこの3つ！ ①「マルチビタミン」などのビタミンB群を補う。 ②水分摂取をこまめに行う。 ③時間をかけて飲む。 これらを意識すると、飲み会で太らないための対策が行えます！ 現役のトレーナーが解説しますので、ぜひ最後まで読んで実践してみてください。 ダイエット中の飲み会で行うべき準備を現役パーソナルトレーナーが紹介 飲み会前①：マルチビタミンを摂取す ...

「筋トレ後は脂肪が燃焼し続ける」「ダイエットには筋トレの方が良い」「20分間のHIITトレーニングで○分ぶんの脂肪燃焼効果」 これらを聞いたことがある方も多いのでは無いでしょうか？ これらは本記事で解説する、アフターバーン効果によるものを言っています。 身体づくりをしていく上で欠かせない知識であるアフターバーン効果とは？ アフターバーン効果を活かすためには具体的にはどのようにすれば良いか ダイエットに活かすにはどう応用していくか？ などを解説しいきます。 この記事は、現役でパーソナルトレーナーをしていて年 ...

後姿や印象を決める上で、背中は大切な部位です。 そんな中でも「広背筋」をピックアップし、背中の脂肪をとる方法を解説していきます。 具体的に背中のお肉を落とし、見映えをよくするための方法は次の2つです。 背中のお肉を落とすためのトレーニング方法①コンディショニングトレーニング②筋力トレーニング それぞれのトレーニングについて、パーソナルトレーナーの私が詳しく解説します。 背中の筋肉といえば広背筋！広背筋の動き方 背中の筋肉の中でも、大きな筋肉が広背筋です。 「背筋」というワードが多く使われる背中ですが、実は ...

本記事はこのような方に向けて書いてます  筋トレは毎日するべきか知りたい方 ダイエット時のおすすめトレーニング頻度が知りたい方 筋トレを毎日するのはNG！と書いてあったり、毎日してもOKと書いてあったり様々な情報が流れています。沢山の情報を見て「結局どうすれば良いの？」と疑問に思っている方も多いと思います。 今回はその疑問を解決する為に、筋トレの頻度について解説していきたいと思います。 現役パーソナルトレーナーの僕が自ら解説している記事なので、安心して実践して頂ければと思います。 筋トレを毎日す ...

家にいる時間が長いと自然と活動量は落ちてします。 普段は食べないお菓子につい手が出てしまったり、ハイカロリーなものを食べてしまったり…。 そんな時に比較的すぐに変化が出てきてしまうのが、お腹周りにつく浮き輪肉です。 名前の通り浮き輪のように弛んだお腹周りにつくお肉のことを言います。 今回はそんな浮き輪肉を落とす最適な方法を紹介します。 この記事は現役のパーソナルトレーナーであり、学生からご年配の方まで幅広いお客様に教えている著者が執筆しています。 浮き輪肉とは？原因や浮き輪肉が体に及ぼす影響 浮き輪肉はい ...

脂肪を落とすためには、運動する必要があります。 一般的に、7000kcal程度消費すると、脂肪量で1kg減ると言われております。 しかし、7000kcalと言われてもどの程度の運動量で消費できるのか、わからないですよね。 そこで、今回は1つの指標として『1000kcalを消費する運動量』について解説していきます。 1000kcalの運動量の感覚がつかめたら、脂肪量をへらすために必要な数値感覚も研ぎ澄まされていきます。 1000kcal消費するためにはどのくらいの運動量が必要なのか 1000kcal消費する ...

女性の誰しもが、もっとくびれがほしい！と思っていると思います。 季節が暖かくなっていくと自然と薄着になり、ボディラインが気になりますよね。 そこで今回は、夏に向けて今から（5月から）でもまだ間に合うくびれを作る方法について現役パーソナルトレーナーが解説していきます。 モデルや女優はスタイル維持のために、筋トレを欠かさずにやっています。 ほとんどの方がダンベルやバーベルを使うような筋トレではなく、家でできるような筋トレをやっています。 みなさんもやる気と継続すれば理想の体型に必ず近づきますので今日紹介する筋 ...

テレワークで太ってきた！ という方は多いのではないでしょうか？ テレワークは確かに運動不足になりやすい環境ですが、それを言い訳にしていたら理想の体型からは遠ざかっていきます。 今回は、テレワークの環境でどのように健康で快適な体を作っていくかを解説していきます。 この記事は、現役でパーソナルトレーナーをしていて年間1500本以上のトレーニングセッションを行っており、アーティスト、女優、モデルのボディメイクを今までサポートしてきた著者が解説しています。 テレワークは運動不足になりやすい 出社して仕事 テレワー ...

「ベーグル女子」という言葉をご存知でしょうか。 韓国で広まり出したベーグル女子は、日本でも話題になっていますね。 ベーグル女子は男性からモテるだけでなく、女性からも憧れの存在。 果たして、ベーグル女子とは一体どのような女の子を指すのでしょうか？ 本記事では、ベーグル女子について解説しています。 ベーグル女子になるためのポイントやおすすめの料理についても紹介していますので、気になっている方はぜひチェックしていってください！ ベーグル女子とは？「ベビーフェイス+グラマラス」の略 ベーグル女子とは、ベビーフェイ ...

今回は、筋トレプラスαで効果を促してくれるサプリメントについての記事になります。 このような方に向けて書いています・筋トレはしているが中々効果が出ない方・これから筋トレを初めてみようと思う方 筋トレ必要なサプリといらないサプリの紹介、説明 筋トレをしていくうえで必要になるサプリメントは大きく二つのあります。 プロテイン アミノ酸 の、大きく分けて2つです。 筋トレにおすすめ！サプリ１：プロテイン まずはプロテインです。 プロテインとはその名の通りタンパク質のことです。 実は身体を絞りたい方やダイエットして ...

家トレでの体の変化をSNSで発信している人っていますよね。 自分も取り組みたいけれど、やり方がわからない。 「やり方がわかれば家トレやりたい！」…そう思う方も少なくないですよね！ 今回は家でのトレーニングに挑戦したいと思っている方に向けて、家で実践トレーニング方法の解説と目的別のメニューを解説していきます。 家でのトレーニングでも正しい方法で取り組むことができていれば、ダイエットもボディラインを変えるボディメイクも可能です。 それぞれのトレーニングのポイントを抑えておく事が重要です。 本記事を読めば、家で ...

「お尻（臀筋）のストレッチがしづらい」という声をよく耳にします。 私は現役でパーソナルトレーナーをしていますが、ストレッチのしにくい部位についての質問をたくさんいただいてきました。その中でも特に多い質問が、お尻の伸ばし方・ストレッチの仕方です。 お尻を鍛えたい方にとっては、お尻のストレッチは欠かせません。 また、お尻のストレッチにはヒップアップ効果・股関節周りの柔軟性向上効果・怪我の予防効果などがあります。メリットが大きい反面、ストレッチしにくい部分であるため、今回はそんなお尻のストレッチについてとりあげ ...

ダイエットの一環でスクワットをしていて、 「 足のつま先より前に膝が出てはいけないと聞いた事があるけど、全然効果が出ている気がしない！やり方はこれであっているの？」 とお悩みではありませんか？そんな方のために、今回は正しいスクワットのやり方・膝の曲げ方について解説していきたいと思います。 本記事はこのような方に向けて書いています・つま先より前に膝が出てはいけないと聞いた事がある方・スクワットで膝が痛くなる・腿前ばかり効いてしまう方 結論を先に申し上げます。スクワットの際、膝が足のつま先より前に出ても大丈夫 ...

今回は、今まで紹介してきた部分痩せの記事をまとめました。BODYFAT30の2019年8月7日現在公開している記事の中で部分痩せの記事は以下の5つとなっています。 この5部位（下っ腹、内もも、二の腕、ふくらはぎ、足）が多くの女性が痩せたいと思っている部分になりますので、この記事を押さえておけばトレーニングによるダイエットは大丈夫です！是非ブックマークしておいてください。何回も読み返すことで理解が深まり、日々のモチベーションになります。 特定の部位が痩せるためには？トレーニングが欠かせない！ 特定の部位の脂 ...

本記事はこのような方に向けて書いてます プランクチャレンジに関して興味がある方 自宅でできるトレーニングが知りたい方 30日間プランクチャレンジダイエットが流行していますね。内容と見込める効果や、ポイントをこの記事では解説していきたいと思います。 現役パーソナルトレーナーが自ら解説している記事ですので、安心して実践していただけたらと思います。 そもそもプランクチャレンジダイエットのやり方って？ プランクチャレンジダイエットとは、下記画像のような体勢のキープを、初日は20秒程度から始め、30日後（最終的）に ...

太ももと太ももの間の理想の隙間。欲しいですよね。 https://twitter.com/PURPLE19265069/status/1143052983241826305 最近はむっちりした女性が好きな男性も増えてきましたが、女性の気持ちとしてはやはり細く美しい自分でいたいと思いますよね。 本記事はこのような方に向けて書いてます 。 内ももの脂肪が気になる方 内ももの脂肪を落とし方が知りたい方したい方 気になる部位で上位にランクインする内もも。どのようにボディメイクを行なっていくべきか方法を解説していき ...