ダイエットの理論

健康的に10kg痩せたい!モデル・アーティスト・タレントの専属トレーナーが正攻法を解説!

健康的に10kg痩せたい!モデル・アーティスト・タレントの専属トレーナーが正攻法を解説!

痩せたい!けれど、不健康な痩せ方は嫌だな。

マコさん
実際Instagram(@mako_trainer「健康的に痩せる方法はどんな方法ですか?」とDMをいただくことも多くあります。
ダイエツ子
食べなきゃ痩せるのはわかっているけれど、どうしても食べてしまう。
でも、食べたら痩せられない。 どうすれば良いの?

今回この記事では、健康的に10kg痩せるための方法を、専門知識がなくても理解できるように解説していきます。

健康的に10kg痩せることができれば、今は自分に自信がなくてアプローチできていない片思いの相手にもアピールできるようになれるかもしれない。 

今まで楽しめなかったファションも楽しめるようになるかもしれない。

脂肪量が落ちて、見栄えが変わることで周りからの目線も、自分自身からみなぎる自信も変わってくることは間違いないです。

今見てる世界とは違う世界になるチャンスだと思います!

結論、健康的に痩せる為には「食べる」「動く」この2つを行う必要があります。

「食べる」というのは好き勝手食べるのではなく、タンパク質・脂質・炭水化物、三大栄養素と言われているこの栄養素を必要量摂取しつつ、余分な摂取はしない。という食べ方です。

そしてその環境が整った上で「動く」ということを行います。

これが実行できると、健康的に10kg痩せることができます。

期間は早くて4ヶ月、じっくり無理なく行い10ヶ月で落としていくことが可能です。

長いと思うか、短いと思うかはそれぞれですが、この後の長い人生を考えたら4~10ヶ月の努力は価値ある努力になることは間違いないです。

では、順をおって皆さんが変わって行くための手順を説明します。

健康的に痩せるには…"食べる"!

「健康的に痩せるには食べる」こう聞くと聞こえが良すぎますね…

正確には、「体が必要としている栄養素」をしっかりと摂取しましょう!ということです。

痩せる為に食べる?

イメージが湧きずらいと思います。

痩せる原理

日々の生活で 摂取カロリー<消費カロリー を保つこと

これが大原則です。

なので食べて痩せる!というけれど、好き勝手食べるのではなく、必要なもの・不必要なものの取捨選択が必要です。

この選択をする為には、明確な数字を基準にする必要があります。その数字とは、

  • 1日の目標摂取カロリー量
  • 摂るべき栄養のバランス量

のことです。自分の目標摂取カロリー量と自分の摂るべき栄養バランス量を知り、それを守っていく作業をこなしていくと健康的に痩せられます。

この計算機に、ご自身の

  • 体重
  • 体脂肪率

を記入してください。すると、1日の目標摂取カロリー量と、摂るべき栄養のバランス量が算出されます。

このように結果が出ますね。

数値を目指して食生活を送ることができれば、脂肪量が落ちていきます。

どのような食生活だと、この栄養素になるかというと

⬇︎

このような食事内容だと目標の数値になります。

健康的に痩せるための3ステップ

1.計算機で摂取すべき栄養素を知る
2.PFC(タンパク質・脂質・炭水化物)目標に近づくようにご飯を食べる
3.目標から明らかに離れるような食材ならば食べない、目標に近づくことができる食材ならば食べる

この手順を進めることで、健康的に痩せる為の食事をすることができます。

健康的に痩せる為には運動もプラスすると見栄えも良くなります!

アプリで食事や運動記録をつけると、モチベーション管理に有効です。

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ではどんな運動をするべきなのか?

トレーニングがボディラインを整えます

  • 脂肪を減らすのは食生活
  • ボディラインを整えるのはトレーニング

粘土でものづくりをするのをイメージしてください。

形を作って行く過程で余分な部分を切り取っていきますよね。これが食生活で脂肪を減らして行く過程です。

次に形を整えていったり、たりない部位に粘土を足したりします。

この過程がトレーニングでボディラインを整えて行く過程です。

このように痩せつつ、ボディラインを整えていきます。

【実践】トレーニングメニュー

家トレでも十分に効果を期待できます。

トレーニングメニューやポイントなど詳しく書いた記事はこちらにあるので、参考にしてください!

健康的に10kg痩せた人の事例!

匿名女性
40代 女性
7か月間で10キロ痩せに成功!

取り組んだこと

→週1回のパーソナルトレーニング
→毎日の食習慣の調整

【食習慣の具体的行動】
・食べ物の記録
・目標の栄養を摂取するために、作り置き
・毎日の体重の変化では一喜一憂しない
・1週間通して食習慣はどうだったか振り返る、70点以上を目指す
・7ヶ月間とにかく継続

ダイエットに特別な裏技はありません!原理原則に沿ったことを、楽しみながら継続することで誰にでも変われるチャンスはあります。

今やり始めて、7ヶ月後全く違う状態で楽しみたいものを楽しむか、今のまま7ヶ月後になるか。

どうせなら変わった姿になって、自信を持って様々なことを楽しみたいですよね。恋愛・仕事全てにプラスになるはずです。

まとめ

健康的に10kg痩せるためには「食べて動く!」ということが必要です。

ただ単に好き勝手食べるのではなく、栄養素を意識した食習慣です。

期間は7ヶ月あれば実現可能。

変わった姿で7ヶ月後を迎えるか、今のまま7ヶ月後を迎えるか。

想像するだけで、変わった姿の7ヶ月後が楽しみですね。

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山岸 慎

山岸 慎

【経歴】 21歳(大学在学中)から独立。 フリーランスとしてパーソナルトレーナーに。 横浜と広尾の大手フィットネスジムで経験を積み、着実にお客様を増やしていく。 24歳の時に友人と共同経営で渋谷区松濤のパーソナルトレーニングジムを設立 25歳で個人でも会社を立ち上げる。 現在は渋谷区南平台町のSTUDIOKOMPASを経営。 【一言コメント】 渋谷区南平台町のトレーニングジムSTUDIO KOMPASの代表の山岸です。 「変わる」を後押しする情報を発信しています! 現在は芸能事務所、音楽事務所とも提携していて、多くのタレントさん、モデルさんのボディメイクに携わっています。 STUDIO KOMPAS 東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST地下102 ■パーソナルトレーニング ■グループトレーニング → ボディメイク → 生活習慣のコンサルタント

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