厳しい食事制限がなく、手軽に挑戦できるということで話題となった「炭酸水ダイエット」。
しかし、炭酸水を飲むだけで本当に痩せられるのでしょうか？
- 炭酸水ダイエットを実際に行った方の口コミ
- 炭酸水ダイエットで痩せられる理由
- 炭酸水ダイエットの効果
- おすすめのアレンジ方法
を今回ご紹介します。
炭酸水ダイエットとは？満腹感を高め食事量を減らすダイエット
そもそも「炭酸水ダイエット」とはなんでしょうか？
それは、食前や空腹時に炭酸水を飲むことで満腹感を高め、ダイエット効果を得るというダイエット方法です。
満腹感を得られつつ食事量を減らせるため、手軽にストレスなく挑戦できるダイエット方法として話題になりました。
炭酸水ダイエットで本当に痩せるの？口コミは？
実際のところ、炭酸水ダイエットで痩せた人、効果を実感した人はいるのでしょうか？
Twitterで炭酸水ダイエットをしている方々を調べてみました。
炭酸水ダイエット良い口コミ（Twitter）
炭酸水ダイエットの基本は、炭酸水を飲むだけです。
しかし、これだけで本当に痩せられるのでしょうか？
実際に炭酸水ダイエットを実践した方の口コミをみてみましょう。
なんと、炭酸水ダイエットを実践して半年で20kg以上痩せたという口コミもありました。
炭酸水を飲むことによって自然と食事量が減り、厳しい食事制限や運動をしなくてもダイエット効果を得られるようです。
炭酸水ダイエットに加えて適度な運動もプラスすれば、痩せて太りにくい身体に近づくことができそうですね！
炭酸水ダイエット悪い口コミ（Twitter）
しかし、炭酸水ダイエットで確実に効果を得られるという口コミがある一方で、こんな口コミもあります。
甘味のない炭酸水を一度に300～500ml飲み切るのが大変だという口コミがありました。
また、無糖の炭酸水は味がないため飲みにくかったり飽きてしまったりと、継続しにくいという声も。
シンプルな無糖の炭酸水や炭酸入りの飲み物自体が苦手な方にとっては、苦しいデメリットかもしれません。
そんなときは、同じ無糖でもレモンなどの香料がはいった炭酸水を利用する、炭酸の弱い商品を選ぶといった対策をとると良いかもしれません。
炭酸水ダイエットが痩せる4つの理由
SNSなどの口コミで、炭酸水ダイエットで実際に痩せることに成功した方がいることがわかりました。
それでは、炭酸水ダイエットで痩せることができるのはなぜなのでしょうか？
具体的な理由をご紹介します。
食欲を抑えられる
炭酸水は普通の水よりも飲んだときに満腹感があります。
食前や空腹時に炭酸水を飲むことによって満腹感が高まり、食事の量を自然と減らすことができるのです。
また、「間食がどうしてもやめられない！」という方は、間食として炭酸水を飲むことで、甘いお菓子などの食べ過ぎを防止することにもつながります。
代謝がアップする
炭酸水には二酸化炭素が溶け込んでいます。
この二酸化炭素は、炭酸水を飲むと胃腸で吸収されて血液にのります。
このように血中の二酸化炭素濃度が上昇することで、血管が拡張し血行が良くなります。
血行が良くなると代謝がアップし、身体に溜まった脂肪を燃焼しやすくなったり老廃物の排出がスムーズになるのです。
便秘が解消される
便秘になる原因のひとつに、便に含まれる水分量が少ないことが挙げられます。
炭酸水を意識して飲むことで十分な水分が補給され、便がやわらかくなって排出しやすくなります。
さらに、炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃腸を刺激してくれます。
すると胃腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になり、便秘の解消につながるのです。
むくみが解消される
先ほども説明したように、炭酸水に含まれる二酸化炭素は血管を拡張して血行を良くしてくれます。
すると身体に溜まった老廃物や余分な水分の排出が促され、むくみの解消につながるのです。
ただし、炭酸水の飲み過ぎはNGです。
むくみの原因のひとつに、水分の摂り過ぎがあります。
炭酸水を過剰に飲むとかえってむくみを引き起こしてしまう可能性があるため、適量の炭酸水を飲むようにしましょう。
炭酸水ダイエットのやり方は？4つのルール
炭酸水ダイエットの基本ルールは非常にシンプルです。
すぐに覚えられるため、手軽にはじめられます。
それでは、炭酸水ダイエットの具体的なやり方をみていきましょう。
炭酸水ダイエットルール１：炭酸水を食前に飲む
炭酸水ダイエットの基本は、食事の前に炭酸水を飲むことです。
食前に炭酸水を飲むことで満腹感が得られるため、食事の量を減らすことができます。
できれば毎食、難しい場合には1食だけでも食前に炭酸水を飲むようにしましょう。
特に夜は活動量が少ないため、夕飯の前に飲むのがおすすめです。
炭酸水ダイエットルール２：1回に300～500mlの炭酸水を飲む
炭酸水を食前に飲むときは、1回に300～500mlずつ飲むようにしましょう。
多いように感じるかもしれませんが、炭酸水によって満腹感を高めるためにはある程度のまとまった量が必要です。
さらに、食前に飲む炭酸水が少ないと胃腸にとって程よい刺激となり、逆に食欲を増進してしまうともいわれています。
一度に300～500mlの炭酸水を飲むのが難しい方は、炭酸の弱い炭酸水を選んだり、あらかじめ開封して少しだけ炭酸ガスを抜いておくと良いでしょう。
炭酸水ダイエットルール３：時間をかけて飲む
食べ物や飲み物が胃袋に入ってから満腹感を感じるまでは、時間がかかります。
そのため、炭酸水を飲むときは食事の10～15分ほど前から飲みはじめるのがおすすめです。
一気に飲み干すのではなく、時間をかけてゆっくりと飲むようにしましょう。
炭酸水ダイエットルール４：空腹時、間食の代わりに飲む
炭酸水には満腹感を高めてくれる効果があります。
そのため、ダイエット中にお腹が空いたときやついつい間食を食べてしまうという方は、代わりに炭酸水を飲むようにしましょう。
この場合も、一気に飲み干さずに時間をかけてゆっくりと飲むのがポイントです。
炭酸水ダイエットのアレンジ方法：味を変えて飽きさせない！
炭酸水ダイエットのやり方は簡単で、手軽にはじめることができます。
しかし、先ほどご紹介した口コミにもあったように、このダイエットで使用する無糖の炭酸水は味がなく飽きやすいというデメリットもありました。
そこで、炭酸水にプラスすることで味を変え、さらにダイエット効果も高めてくれるおすすめのアレンジ方法をご紹介します。
レモン
ひとつめのおすすめのアレンジは「レモン」です。
レモンにはダイエットや美容に嬉しい栄養素が豊富に含まれています。
レモンに豊富に含まれるクエン酸には、脂肪燃焼効果を高める働きがあります。
クエン酸は体内でエネルギーを生産する反応に関与しており、クエン酸を摂取することで糖質や脂肪の燃焼をサポートしてくれるのです。
さらに、ビタミンC、レモンポリフェノールと呼ばれるルチンやエリオシトリンには抗酸化作用があり、アンチエイジングや美肌に効果的です。
また、レモンの爽やかな香りのもとであるリモネンには、リラックス効果があります。
そのため、ダイエット中に感じやすいストレスの軽減に役立ちます。
1杯の炭酸水に対し、生のレモン1/2個の果汁か、市販のレモン汁大さじ1～2杯を目安にいれると良いでしょう。
生姜
続いてのおすすめアレンジは「生姜」です。
ご存知の通り、生姜には身体を温める作用があります。
これは、生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールという成分によるものです。
これらの成分は生姜特有のもので、血行を促進してくれます。そのため手足など身体の末端まで血が巡り、冷え性の改善や代謝アップに役立つのです。
さらに、これらの成分は抗酸化作用もあるため、アンチエイジングや美肌にも効果が期待できます。
炭酸水にいれるときは、生姜の絞り汁かすりおろし生姜を使うと便利です。
フレーバー付き炭酸水
最後におすすめするのが「フレーバー付き炭酸水」です。
最近では販売されている炭酸水の種類が増え、大手スーパーのプライベートブランドでも様々なフレーバーが付いた炭酸水が登場しています。
毎日飲む炭酸水ですから、ときにはいつもと違うフレーバーを味わうのも楽しいですよね。
ただし、甘味のついている炭酸水はNGです。
甘いものは食欲を増進したり、さらに甘い物を食べたくなる可能性があります。
そのため、フレーバー付きの炭酸水の中でも、糖類や人工甘味料が使用されていないものを選ぶようにしましょう。
炭酸水を購入するときにパッケージにある「原材料」の欄をチェックして、「香料」のみが記載されているものを選べばOKです。
まとめ
SNSなどで話題となった「炭酸水ダイエット」についてご紹介しました。
炭酸水ダイエットは炭酸水を飲むだけでダイエット・美容に嬉しい効果を得られるダイエット方法です。
実際に大幅なダイエットに成功したという口コミがある一方、無糖の炭酸水に飽きやすいというデメリットもありました。
しかし、炭酸水にちょっとしたアレンジを加えることで、飽きずにおいしく炭酸水ダイエットを継続することができます。
みなさんもぜひ、おいしくアレンジしながら炭酸水ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？