ダイエット方法

炭酸水ダイエットの効果とは?正しいやり方・注意点を徹底解説!

炭酸水を飲むことでダイエット効果が期待できるという「炭酸水ダイエット」

実はダイエット効果だけではなく、美容や健康にも嬉しい効果が期待できるのです。

とはいえ、正しいやり方で実践しなければ炭酸水の十分な効果は発揮されません。

そこで、炭酸水ダイエットの効果や正しいやり方についてご紹介します。

炭酸水ダイエットとは?炭酸水で食事量を減らす!

「炭酸水ダイエット」とは、炭酸水を飲むことで食欲を抑え、食事量を減らしダイエット効果を得る方法です。

炭酸水ダイエットを実践する上で必要なのは炭酸水だけですから、手軽にチャレンジすることができます。

さらにコストも抑えられるため、継続しやすいのが魅力です。

それでは、実際に炭酸水ダイエットで期待できる効果や正しいやり方についてみていきましょう!

炭酸水ダイエットの4つの効果

炭酸水ダイエットでは、ダイエット効果はもちろんその他にも美容や健康に嬉しい効果が期待できます。

炭酸水ダイエットで得られる効果を順にみていきましょう。

炭酸水のダイエット効果1:満腹感がアップ

ゼロキロカロリー

炭酸水は、普通の水よりも飲んだときに満腹感があります。

そのため、炭酸水を飲むことによって食欲が抑制され、食べ過ぎの防止につながります。

炭酸水のダイエット効果2:便秘解消

水分を十分に補給することで、腸に溜まった便がやわらかくなります。

さらに、炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃腸を刺激するため、胃腸の蠕動(ぜんどう)運動が活発になります。

こうしたことから便通が良くなり、気になるポッコリお腹の解消にも役立ちます。

炭酸水のダイエット効果3:新陳代謝がアップ

炭酸水に含まれる炭酸ガスの正体は、二酸化炭素です。

炭酸水を飲むと二酸化炭素が身体に吸収され、血中の二酸化炭素濃度が上昇します。

二酸化炭素には血管を拡張させる作用がありますから、これによって血行が良くなるのです。

血行が良くなると身体の細胞への血液循環がスムーズになり、新陳代謝がアップします。

新陳代謝がアップすると老廃物の排出がよくなり、太りにくい身体に近づきます。

炭酸水のダイエット効果4:美肌効果

便秘が解消されたり新陳代謝がよくなったりすることによって、身体は老廃物の排出がスムーズになります。

すると、吹き出物やニキビといった肌トラブルが起きにくくなります。

さらに炭酸水を飲んで十分に水分が補給されることによって、肌の潤いをキープしやすくなります。

炭酸水ダイエットの正しい4つのやり方

炭酸水ダイエットで十分な効果を発揮するためには、正しいやり方で実践する必要があります。

炭酸水ダイエットの正しいやり方をみていきましょう。

炭酸水を食前に飲む

炭酸水ダイエットの基本は、食事の前に炭酸水を飲むことです。

食前に炭酸水を飲むことで満腹感が得られるため、食事の量を減らすことができます。

できれば毎食、難しい場合には1食だけでも食前に炭酸水を飲むようにしましょう。

特に夜は活動量が少ないため、夕飯の前に飲むのがおすすめです。

1回に300~500mlの炭酸水を飲む

炭酸水を食前に飲むときは、1回に300~500mlずつ飲むようにしましょう。

多いように感じるかもしれませんが、炭酸水によって満腹感を高めるためにはある程度のまとまった量が必要です。

さらに、食前に飲む炭酸水が少ないと胃腸にとって程よい刺激となり、逆に食欲を増進してしまうともいわれています。

一度に300~500mlの炭酸水を飲むのが難しい方は、炭酸の弱い炭酸水を選んだり、あらかじめ開封して少しだけ炭酸ガスを抜いておくと良いでしょう。

時間をかけて飲む

食べ物や飲み物が胃袋に入ってから満腹感を感じるまでは時間がかかります。

そのため、炭酸水を飲むときは食事の10~15分ほど前から飲みはじめるのがおすすめです。

一気に飲み干すのではなく、時間をかけてゆっくりと飲むようにしましょう。

空腹時、間食の代わりに飲む

炭酸水には満腹感を高めてくれる効果があります。

そのため、ダイエット中にお腹が空いたときについつい間食を食べてしまうという方は、間食の代わりに炭酸水を飲むようにしましょう。

この場合も、一気に飲み干さずに時間をかけてゆっくりと飲むのがポイントです。

炭酸水ダイエットのポイント

ポイント

嬉しい効果が期待できる炭酸水ダイエットですが、十分な効果を発揮するためにはいくつかのポイントがあります。

どれも簡単なポイントですから、しっかりと意識して実践してみましょう!

無糖の炭酸水を選ぶ

炭酸水の中には、糖類や人工甘味料が使用されたものがあります。

甘味のあるものは当然カロリーも高くなるため、ダイエットには不向きです。

また、人工甘味料はカロリーゼロのものもありますが、甘味を感じることでさらに甘いものが欲しくなるともいわれています。

▼カロリーゼロについての記事はこちら。カロリーゼロはダイエットの敵?

そのため、炭酸水を選ぶときは甘味のない無糖のものが良いでしょう。

無糖の炭酸水であれば、フレーバー付きのものでもOKです。

フレーバー付きの炭酸水の中には糖類や人工甘味料が使われているものもあるため、原材料をチェックして糖類や人工甘味料が使われていないものを選びましょう。

炭酸水を常温で飲む

炭酸水を飲むときは、ついつい冷やして飲みたくなります。

しかし、冷たいものを摂取すると内臓の温度が下がるため代謝が落ち、胃腸の働きも悪くなります。

炭酸水ダイエットによるダイエット効果や便秘解消効果を充分に得るために、なるべく常温の炭酸水を飲むようにしましょう。

大量に飲みすぎない

炭酸水ダイエットだからといって、炭酸水を飲めば飲むほど効果が得られるわけではありません。

むしろ、体調を崩してしまう原因となることも考えられます。

炭酸水の中には、硬水で作られた商品もあります。

硬水にはマグネシウムなどのミネラルが多く含まれており、適量であればミネラル補給に役立ちます。

しかし、大量に摂取すると下痢を引き起こす可能性があるのです。

また、水分を一度に大量に摂取しても体内で利用できず、尿として排出することになってしまいます。

さらにむくみの原因になったり、炭酸水に含まれるガスが腸に溜まりおなかが張ってしまう可能性もあります。

炭酸水を飲むときには、適量ずつ数回に分けて飲むと良いでしょう。

「炭酸水ダイエット」だからといって炭酸水だけを飲まない

先ほどご紹介したとおり、炭酸水ダイエットは「食前に炭酸水を飲む」というダイエット方法であり、炭酸水だけを飲むものではありません。

炭酸水ダイエットに限らず、特定の食品に偏った食事は栄養バランスが崩れ、体調不良の原因となります。

ダイエット効果を得るどころか、代謝が落ちて痩せにくくなったり、肌荒れが起きたりする可能性もあります。

あくまでもバランスの取れた食事を基本に、炭酸水を取り入れましょう。

炭酸水を飲んでいるからといって他の食品を食べ過ぎない

豆腐ダイエットアイキャッチ画像

炭酸水ダイエットを正しいやり方で実践すればダイエット効果が期待できますが、炭酸水を飲んでいれば何をどれだけ食べても良いというわけではありません。

どんな食べ物でも、食べ過ぎればカロリーオーバーにつながってしまいます。

炭酸水ダイエットを正しいやり方で実践したうえで、食事は腹八分目を基準に栄養バランスにも気を配ってみましょう。

食事から必要なビタミンやミネラルを摂取することで、代謝をスムーズにして脂肪燃焼や美肌をサポートしてくれます。

体調をみながら行う

どんなダイエット方法でも、体質や体調によって効果が出にくい場合や体調を崩してしまう場合があります。

炭酸水ダイエットを行うときも自分の体調をよくみながら、無理のない範囲で行うようにしてください。

まとめ

炭酸水を飲むことでダイエット効果を期待できる「炭酸水ダイエット」についてご紹介しました。

炭酸水ダイエットを正しいやり方で実践することで、ダイエット効果はもちろん美容や健康に嬉しい効果が期待できます。

とはいえ、十分な効果を得るためにはいくつかのポイントがあります。

炭酸水ダイエットのポイントを抑えて、理想の身体を目指しましょう!

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やのみ

yanomi

経歴↓ 大学卒業後、管理栄養士の国家資格を取得。 委託給食会社に入社し、病院・特別養護老人ホーム、病院職員食堂などで勤務しました。 結婚・出産を機に転職し、現在はフリーライターとして活動中です。 食・栄養・健康・美容に関する情報を中心に、ウェブコンテンツの作成を行っています。

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