本記事はこのような方に向けて書いてます
- ダイエット時の朝ごはんに迷う方
- 朝ごはんを食べたほうが良いか知りたい方
本記事を読めば、ダイエット時の朝ごはんを悩まず選ぶことがができるようになると思いますので、ぜひ参考にしてください。
現役パーソナルトレーナーの僕が自ら解説している記事なので、安心して実践して頂ければと思います。
ダイエット時、朝ごはんは何を食べるのが正解？
ダイエットを始めると、何を食べるのが正解か悩む事が多くあると思います。特に時間が少ない朝ごはんは、極力悩む時間は減らしたいモノ。 おすすめなメニューを解説します。
最初に簡単に答えを言うと高タンパク・低脂質・低糖質です。
納豆
トッピングで卵も相性良く、タンパク質摂取量を高めることができます。
お味噌汁とご飯、卵のセットだと栄養バランスも理想的です。簡単高タンパク定食ですね！
バナナ
プロテインやヨーグルトとの組み合わせもGOOD！
バナナは糖質ですが１本あたりの糖質量も生活する上で過剰摂取にならず、食べ応えもあるので満足度も高いです。
糖質以外にも栄養素が多く、便通やむくみ感にも良い効果があります！
プロテイン
野菜を混ぜた、プロテインスムージーも良いですね！
タンパク質摂取には一番効率的なプロテイン。「筋肉マッチョになってしまわない？」と思う方もいると思いますが、タンパク質なので安心してください。プロテインを飲んだからといってマッチョにはなりません！
ほとんどの方がタンパク質摂取量が少ないのでプロテインは本当にオススメです。
ヨーグルト
ヨーグルトもタンパク質が多く含有されているのでオススメです。特にギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトよりも、多くのタンパク質が含有されているのでオススメです。
味付けで糖質が含まれることがあるので、極力少ないものを選びましょう。
オートミール
メインの栄養素は炭水化物（糖質＋食物繊維）です。
食物繊維の含有が多く、水にふやけて量も多いので満腹感も得られます。
タンパク質食材も組み合わせられると良いですね。
卵
タンパク質の万能食材。タンパク質以外にも多くの栄養素が含まれていてカラダ作りには欠かせない食材です！
卵単品でも、卵かけご飯などの組み合わせでも朝ご飯の際は活躍です。
コンビニで朝ご飯編
ブランパン
ローソンのブランパンおすすめです。ブランパンは糖質量が制限できることがメリットです。ローソンでは様々な種類のブランパンが販売されているので、選べるのも嬉しい点です。
サラダチキン
低脂質高タンパク！今ではサラダチキンを食べていると「ダイエットしているの？」と声が掛かるほどイメージがついてきましたね。
低脂質でしっかりタンパク質が取れるサラダチキンは重宝しますね。
オイコス
ヨーグルトの中でも高タンパクなのが良い点です。味付けで糖質量が増えることは極力抑えられると良いです。
朝ごはんに悩む原因は？ダイエットの原理原則を理解することによって根本解決！
朝ごはんの選択に悩むということは、そもそものダイエットの原理原則をもう一度理解するところから始めると。
逆を言うと、原理原則を理解することで朝ごはんの選択に迷わない。もっと言えば朝・昼・晩のご飯の選択で悩まなくなります！
カロリー収支
ダイエットの根本はカロリー収支です。
食べ過ぎれば脂肪として、身体にエネルギーを溜め込み
食べる量が少なければ、身体に蓄えられたエネルギーを使います。
これがダイエットの大まかな原理です。
消費カロリー＞摂取カロリー
栄養バランス
カロリー収支がマイナスになっている状態で、三大栄養素のバランスが取れている事がダイエット成功の鍵です。
三大栄養素とは炭水化物・タンパク質・脂質のことを言います。
各栄養素が不足することが無いようにします。
栄養不足を起こす事で
→肌荒れ
→便秘
→筋肉量の減少 などを引き起こします。
ダイエットでは体重に目がいきがちですが、脂肪を落とす事が目的です。筋肉が落ちる事で見た目も悪くなるとともに、太りやすい身体になってしまいます。
栄養バランスを意識した食事方法で、これらを防ぎ安全にダイエットをする事ができます。
体重体脂肪に合わせた食べる量は？
栄養摂取の量は筋肉量によって変わります。
お相撲さんにとってダイエットの食事量も、私たちにとっては増量してしまう摂取量というのがイメージつきやすいですよね！
個人に合わせた摂取量を知る事が、ダイエットにでは必要です。
計算方法やダイエットの進め方など書いてある記事ですので、参考にしてみてください。
まとめ
最初にピックアップした、朝ごはんのおすすめメニューは「タンパク質」「適度な炭水化物」が摂取できるメニューです。
栄養不足にならないよう、必要栄養素を朝から着実に摂取していく事でダイエット成功に近づきます。
また朝しっかりと栄養摂取する事で、仕事をする体力・気力も補給されるのでしっかりと摂取することをおすすめします。
また迷ってしまう根本には、ダイエットの原理原則の理解不足も考えられます。
そこを理解する事で、朝に限らず昼・夜の食事も迷う事が減り、食事を楽しみながらダイエットを進めていく事ができるようになります。
原理原則も理解しておくと良いですね！