『ダイエット時のビタミン不足が気になる…お肌が荒れてきた…』
『ダイエット中にビタミンを摂っても大丈夫？太らない？』
『マルチビタミンはダイエットに有効なの？』
と、ビタミンとダイエットの関係について気になったことはありませんか？
今回は、そんな疑問をお持ちの方に向けてビタミンとダイエットの関係について解説していきたいと思います。
ダイエットにビタミン摂取はおすすめ！その理由って？
ダイエット時問わず、マルチビタミンの摂取はおすすめしています。
ビタミンは体内の機能を円滑に働かせるために必要な栄養素です。
栄養素は食材から摂取する事が最も望ましいですが、毎日毎食バランスよく栄養素を摂取するというのはなかなか難しいです。
そんな時におすすめなのがサプリメントです。
食事では摂取しきれない分をサプリメントで補い、体内の機能を正常に保ちましょう。
ダイエットをしていると栄養不足を起こしやすい。
ダイエットの基本は『摂取カロリー＜消費カロリー』です。
しかし摂取量を減らすと、摂取する栄養素が不足するという事態に繋がります。
正しいダイエットはPFCバランス（三大栄養素のバランス）を意識し、筋肉量から摂取量を計算しながら栄養摂取量を行いダイエットをする事です。
間違ったダイエットは「兎に角食べる量を減らす」「低カロリーの同じものしか食べない」など極端に偏った食生活を送る事です。
摂取量が減った上に、食事の内容も偏れば取れる栄養素も偏り栄養不足を引き起こします。
ダイエット時に栄養不足が起こると身体に様々な症状が！
ダイエット時に栄養不足が起こると
→ 疲れが抜けない
→ 口内炎ができる
→ 肌が荒れる
→ 便秘になる
→ 体重が落ちなくなる
などの症状が引き起こされます。
これらの症状が見られた場合、不健康的なダイエットをしているということですので、早めに自分のダイエットを見直しましょう。
マルチビタミンを摂取するとダイエット中に効率よく痩せることができる！
ビタマックスというサプリをご存じでしょうか。
ビタマックスはマルチビタミン・ミネラル・微量栄養素が配合されたサプリで、アスリートやボディメイクを行う人が必要な栄養素が満遍なく含有されています。
ビタマックスはダイエットにも非常に有効です。
人間の身体はビタミンB群が不足すると、糖質や脂質などの代謝が悪くなってしまい、ダイエット効果が薄れてしまいます。
その為、ダイエット中は栄養素の摂取が必須です。
ただ注意するべき点は、ビタミンなどの微量栄養素の不足は防ぐ事が出来ても、三大栄養素の理想的バランスを維持することには向いてないという事です。
三大栄養素の摂取量を意識した上で、マルチビタミンを使う事でダイエットをより安全で、効率よく進めていく事ができます。
ダイエット時のPFCバランスに関してはこちら
| 一日分8カプセルあたり | |
| ビタミンB1 | 2mg(ビタミンB1含有酵母 8mg) |
| ビタミンB2 | 2mg(ビタミンB2含有酵母 20mg) |
| ナイアシン | 20mg(ナイアシン含有酵母 80mg) |
| パントテン酸 | 6mg(パントテン酸含有酵母 24mg) |
| ビタミンB6 | 2.5mg(ビタミンB6含有乳酸菌 10mg) |
| ビオチン | 500μg(ビオチン含有酵母 112mg) |
| ビタミンB12 | 2.5μg(ビタミンB12含有酵母 0.5mg) |
| カルシウム | 52mg(カルシウム含有乳酸菌 400mg) |
| 亜鉛 | 10mg(亜鉛含有乳酸菌 100mg) |
| マンガン | 2mg(マンガン含有乳酸菌 20mg) |
| マグネシウム | 75mg(マグネシウム含有乳酸菌 500mg) |
| 銅 | 1mg(銅含有乳酸菌 50mg) |
| セレン | 10μg(セレン含有乳酸菌 10mg) |
| クロム | 40μg(クロム含有乳酸菌 20mg) |
| モリブデン | 25μg(モリブデン含有乳酸菌 12.5mg) |
| ヨウ素 | 150μg(ヨウ素含有乳酸菌 10mg) |
| 鉄 | 7.5mg(鉄含有乳酸菌 75mg) |
| 葉酸 | 240μg(葉酸含有酵母 24mg) |
| ビタミンC | 100mg(ダイダイ濃縮物 400mg) |
| ビタミンD3 | 180IU(コレカルシフェロール) |
| β-カロテン | 5000μg(デュナリエラ由来β-カロテン) |
| トコトリエノールd-α-トコフェロール | 11.7mg3.3mg(EVNolmax™-パームオイル由来トコトリエノール複合体) |
| ピペリン | 4.75mg(バイオペリン®-黒コショウエキス 5mg) |
マルチビタミン以外にもビタミンB群もおすすめ！
マルチビタミンで補うことはできますが、マルチビタミンではなく個別のビタミンを摂取したいという方もいるかもしれません。
そんな方におすすめなのが、ビタミンB群。
ビタミンB群には「糖質や脂質の分解」「代謝を助け、新陳代謝を促進させる」「ニキビや肌荒れの防止」といった効果があります。
効率的且つ健康的にダイエットに取り組むためには必須の栄養素です。
まとめ
マルチビタミンの摂取はダイエットの有無に関わらずおすすめしております。食事だけで補いきれない場合は、サプリの摂取もおすすめです。
他にもダイエットにおすすめなサプリは？と聞かれることもありますが、ダイエット時に手助けしてくれるサプリはマルチビタミンとプロテインくらいです。
ダイエット系のサプリメントは数多くありますが、「PFCバランスを意識した食事」「運動量の確保」をしていればダイエットは必ず成功します。
ダイエットに裏技はなく、正しい食生活を行い補い切れなかった分を、プロテインとマルチビタミンで補うという正しい認識を持ちましょう。