ダイエット中の食事管理

魚ダイエットで痩せる!魚のダイエット効果とやり方をトレーナーが解説

ダイエットで成果を出すために最も大切なのは『食』です。
ダイエット中の疑問として多いのは、『ダイエット中には何を食べればいいの?』ということです。

そんな時におススメしたいのは『魚』です。
今回の記事では、なぜ魚がダイエットにおススメなのかを解説していきます。

現役パーソナルトレーナーでありながら、ボディメイクの大会にも出場している著者が解説しておりますので、ぜひ最後までご覧ください。

魚がダイエットに効果的な理由!

ダイエットに効果的な食材とは、『低カロリー、高栄養素』ということです。
まさに魚は『低カロリー、高栄養素』です。
それだけでなく、健康的にダイエットをするためには欠かせないポイントがいくつか含まれておりますので、それぞれ解説していきます。

魚に含まれる油は良質で太り辛い!

魚は調理が面倒という理由で敬遠されがちです。
しかし、魚には肉では摂ることができないオメガ3系脂肪酸という油が含まれております。

肉の油には脂質が多く含まれており中性脂肪が溜まりやすいですが、オメガ3系脂肪酸は分解されやすく太り辛いです。

それだけでなく、身体にも良い様々な効果があります。
・血液をサラサラに
・脳を活性化させる
・コレステロール低下
・動脈硬化を予防

栄養素が高く代謝が落ちにくい

ダイエットに失敗する典型的な理由は、摂取カロリーを抑えることを意識した結果、栄養不足になり代謝が落ち、かえって痩せにくい身体になるということです。

魚は低カロリーにも関わらず、タンパク質が豊富に含まれております。
健康的かつ効率的にダイエットに臨むには、最適な食材ということです。

腸内環境を整える

魚に含まれるオメガ3系脂肪酸には腸内環境を整える効果があります。
その為、ダイエット中に発生しがちな便秘や肌荒れを防止できます。

ダイエットには継続が大切なので、腸内環境を整えるのは必須です。

効果的に痩せるには、魚をどう取り入れれば良い?

魚ダイエットの方法は非常にシンプルです。
1日1食はメインを魚料理にするだけです。

理想は夕食を魚料理にすることです。
夜は身体の活発量が低下し、最も脂肪を吸収しやすい状態な為です。

また、食べ方は自由です。
魚は様々な調理が出来るため、飽き辛いのも良いですね。

ダイエットにおすすめな魚とは

魚といっても、様々な種類があります。
タンパク質、カロリーを踏まえておすすめな魚ランキングを紹介します。

高タンパク質魚ランキング
(100gあたり)
低カロリー魚ランキング
(100gあたり)
【1位】マグロ(26.4g)【1位】タラ・わかさぎ(77kcal)
【2位】カツオ(25.0g)【2位】キス・かわはぎ(80kcal)
【3位】サバ(23.0g)【3位】フグ(85kcal)
【4位】サケ(22.3g)【4位】カレイ(95kcal)
【5位】ブリ(21.4g)【5位】とびうお(96kcal)

おすすめの魚3選

タラ

低カロリーが売りの魚です。
栄誉バランスも良く、味がタンパクなので様々な調理が出来ます。

サバ

良質な脂が豊富です。
白身魚と比べて脂質は多いですが、健康効果も多く期待できます。
煮魚にすることで油を損なうことなく摂取出来ます。

サケ

カロリー、栄養のバランスが良い魚です。
またサケは調理方法が非常に豊富です。
飽きずに食べ続けられるというのは嬉しいです。

魚ダイエットの注意点!

魚はダイエットにとって最適な食材です。
しかし注意点があります。

それはフライやムニエルという調理方法です。

余分な脂を摂取してしまうだけでなく、魚本来の栄養素も破壊してしまいます。
調理方法にも意識して魚ダイエットに臨みましょう。

まとめ

ダイエットといえば我慢といったイメージが強い方が多いかもしれません。
しかし我慢のダイエットは継続がしんどいだけでなく、身体に様々な不調を与えてしまいます。

魚ダイエットは飽きずに健康的に行うダイエットに最適です。
是非チャレンジしてみてください!

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伊藤太一

ito

【経歴】 大手スポーツクラブでトレーナーとして学生からご年配の方まで幅広いお客様を持ち活動中。 トレーナーとして活動する傍ら自身もボディメイクの大会ベストボディジャパンに出場。2019年度宇都宮大会ファイナリスト、関東大会5位の実績がある。 【一言】 渋谷区南平台町のトレーニングジムSTUDIO KOMPASの伊藤太一です。 トレーニングを通じて身体を動かす事の素晴らしさや楽しさを伝えていきます!

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