ダイエットの理論

体重の測り方!~正確な体重を測るためのやり方をパーソナルトレーナーが解説~

ダイエットをしよう!と決意したとき、皆さん自分の体重でまずは目標を立てますよね。

「45kgになりたい!」「今より5キロ痩せたい!」など、目標を立てる方が多いでしょう。

皆様は体重に正しい測り方があることをご存知でしょうか?

今回は、より正確な体重を測るための方法を解説します。

この記事は現役のパーソナルトレーナーであり、学生から年配の方まで幅広いお客様にトレーニングや食事のメニューなどを指導している著者が執筆しています。

体重の正しい測り方とは?計測する条件を揃えること!

体重を測るうえで最も重要なことは測る時の条件を同じにすることです。

体重計に乗るのは体重を知りたいからですが、大事なのはその体重が一週間後、一ヶ月後どのように変化しているかです。

その時に条件がバラバラだと正確な体重の変動がわかりません。

そうならないためにも条件を同じにする必要があります。

体重を測る時は軽装で測ろう!

服を着ている状態ですと服の素材や大きさによって重さが変わってきてしまいます。

体重を測る際は全裸もしくは下着で測ると正確性がますのでおすすめです。

最近では体脂肪率や筋肉量なども測定できる体重計、体組成計が主流になっています。

体組成計で測る際も、服装や測る時間帯などの条件を同じにすることが重要です。

特にお水を飲んだ直後に測ると体脂肪が低くなり、体内の水分が足りない状態だと体脂肪が高く出るので気をつけましょう。

また体組成計で測れる体脂肪や筋肉量には正確性はあまりないので、あくまで目安の数値としての認識を持ちましょう。

体重を測る理想のタイミングとは?就寝前と朝一

体重を測る理想のタイミングは就寝前と朝一です。

就寝前と朝一に測ったほうがいい理由は、一番身体の状態が安定しているからです。

なるべくは就寝前か朝一に統一して測るようにすると、正確に自分の体重の変化を記録していくことができますよ。

体重を測るのに適していないタイミングは?食後はNG

長期間、時計、時間

食後や入浴直後、運動後に測るのはあまり良くありません。

食後は体内の水分量が増えてしまいます。逆に入浴後や運動後は汗をかいて水分が減ってしまっています。

体内の水分が増えたり、減ったりした状態で測ると正確な体重や体脂肪率が出ないのでなるべく避けましょう。

アルコールを飲んだ後や二日酔いの時、風邪をひいている場合も正確な数値が出ないので控えましょう。

現役のパーソナルトレーナーである私のおすすめは、寝る前に毎日測ることです。

毎日測らないと体重の変動がわからないので、ダイエット中や体重を気にしている時は必ず一日一回測定しましょう。

体重を測るうえでの注意点4選

体重を測る時間帯と服装・格好を統一した上で、今から解説する注意点を守っていただけたら完璧な体重が測れます。

注意点1:毎日同じ時間帯で統一する

毎日同じ時間帯で測ることで数値の変化を把握することができます。逆に時間帯が不規則だと正確性が欠けてしまいます。

注意点2:平らで硬い場所に置く

マットの上や絨毯、傾きのあるところで測定すると正しく測定できません。床やフローリングなど硬くて平らな場所で測定しましょう。

注意点3:裸足で測定する

体重を測定するときは基本裸足で行いましょう。

特に体脂肪率も測定する体組成計の場合、足裏から微弱の電気を流します。

その電気の通りから水分量を計算して体脂肪率が出ています。

靴下や靴を履いたままだと正しく測れません。

また足が湿っていたり、濡れていても同じなので気をつけましょう。

注意点4:体重計に乗ったら動かない

体重計に乗って重心が動いていると数値も変化しやすいです。体重計に乗ったら数値が出るまで動かないようにしましょう。

まとめ:体重測定は大切なダイエットの指標。正確に測ろう!

体重計に乗る女性

体重計で測定すること自体は簡単だと思いますが、より正確な数値を出すためには条件を同じにする事が必要になります。

ダイエットを頑張っている方やこれから取り組もうとしている方の努力として目に現れるのが体重になります。

その体重が測り方一つで正確性がなくなってしまいます。

せっかくダイエットを頑張っていても勿体無いです。

ぜひこの記事を参考にして体重を測ってみてください。

最後まで見て頂きありがとうございます。

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伊藤太一

ito

【経歴】 大手スポーツクラブでトレーナーとして学生からご年配の方まで幅広いお客様を持ち活動中。 トレーナーとして活動する傍ら自身もボディメイクの大会ベストボディジャパンに出場。2019年度宇都宮大会ファイナリスト、関東大会5位の実績がある。 【一言】 渋谷区南平台町のトレーニングジムSTUDIO KOMPASの伊藤太一です。 トレーニングを通じて身体を動かす事の素晴らしさや楽しさを伝えていきます!

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