本記事はこのような方に向けて書いてます 。
- お菓子を食べながらダイエットをしたい方
- ダイエット中に適したお菓子の食べ方、選び方を知りたい方
「お菓子ダイエットなるものを発見した」「お菓子が好きすぎて逆に我慢しているとストレスで太りそうだからお菓子を食べながら痩せたい！」
などなど、ダイエット中にお菓子を食べたい！というお悩みは女子であれば中々尽きないと思います。
本記事を読めば、ダイエットをしながらお菓子との上手な付き合い方がができるようになると思いますので、ぜひ参考にしてください。
現役パーソナルトレーナーの僕が自ら解説している記事なので、安心して実践して頂ければと思います。
お菓子ダイエットはNG！体調不良・栄養不足になります
結局、体重は、消費した分以上のカロリーを摂取したら増えていくものです。
全然カロリーを摂取しなかった分、痩せてるだけですね。
ダイエット中にお菓子を食べる際に注意すべきこととは？
ダイエット中のお菓子は100％NGというわけではありません。
選ぶお菓子のチョイスや、タイミングを選ぶことでダイエット中もお菓子を食べることは可能です。ここでは、ダイエット中にお菓子を食べる際に気をつけるぽいんとをご紹介します。
注意点１：お菓子の選び方に注意する
ダイエット中にお菓子はOKといえど、なんでも食べていいわけではなく、お菓子選びにはポイントがあります。
それは「低脂質」であること。そしてタンパク質が含有されている事です。
気軽に購入できるものとしておすすめなのが、プロテインバーやプロテインチップスなど。いわゆるダイエット中にも食べられるお菓子として販売されているものがおすすめです。
購入する際に必ず、成分表記を確認しましょう。
「低脂質かつタンパク質が含有されている」という条件でお菓子を選ぶ場合、ケーキやアイスクリームなどの脂質が含まれているもなどはNGなので注意しましょう。
注意点２：ダイエット中のお菓子を食べるタイミングに気をつける
おやつのタイミングは運動後です。
運動後は身体を回復させるため、筋肉がつきやすい環境にするため糖質とタンパク質の組み合わせの食材を摂取することは理にかなっていいるのです！
もちろん食べ過ぎはNGです！
ダイエット中のお菓子、何がおすすめ？現役トレーナー4つのチョイスをご紹介
ダイエット中でもおすすめのお菓子を、現役パーソナルトレーナーである僕が、紹介していきます。
ダイエット中のオススメお菓子①プロテインチップス
１袋あたりの栄養素 ▼
- 脂質４g
- 炭水化物５g
- タンパク質20g
低脂質高タンパクでとてもダイエットに向いている栄養バランスです。
普通のポテトチップだと、高脂質でダイエットには圧倒的不向きですがこれならばOKです。
ダイエット中のオススメお菓子②プロテインパンケーキ
「プロテインパンケーキ®」は高タンパク・低脂肪の㈱ファイン・ラボ/ホエイプロテインと植物性プロテインを使用し、１食（56g）あたり、成人が１日に必要とするビタミンの約1/3を配合しました。お子様からお年寄りまで、全ての方に安心してお召し上がり頂ける商品です。
こちらも高タンパク低糖質でおすすめです。
ダイエット中のオススメお菓子③１本満足 プロテインバー
こちらは最近コンビニでも販売されている、プロテインバーです。
他のプロテインバーも商品として販売されていますが、この、アサヒグループ食品さんの商品の栄養バランスがダイエットに向いています。
残念ながら一番おすすめのこの商品はコンビニにはないのですが、高タンパク低脂質なのがコンビニの他の商品との違いです。
ダイエット中のオススメお菓子④どら焼き
実はこれもダイエット中におすすめです。
ただ、どら焼きを食べる際には運動後・トレーニング後に食べるようにしましょう。
運動後に糖質を摂ることで身体を回復させることができます。
また、運動後はタンパク質をとることもおすすめです。（プロテインも、運動後に飲みますよね）
どら焼きは、タンパク質・糖質両方を含んでいるため運動後に適しています。
まとめ
お菓子だけ食べてのダイエットはおすすめしません。
正しい食事摂取と運動を併用させて、タイミングでおやつを取るとストレスなく、むしろそのおやつを楽しむためにダイエットを頑張れるかもしれませんね！
ダイエット中のお菓子は、タイミングと栄養素でチョイスしましょう。