痩せよう痩せようと思っていても、中々ダイエットを始められないことってありますよね。
『ダイエットは明日から』なんて、言い古された言葉ですが、誰もが『明日から頑張ればいいや』と思ってしまうのはしょうがないですね。

朝は準備で忙しくて中々ダイエットできず、夜もお付き合いや飲み会で中々ダイエットが出来ず、休日はだらだらしてしまう…。

ならば、オフィスでダイエットをしてしまおう!と思う方も多いのではないでしょうか?

社会人になると、1日の大半は勤務先、オフィスで過ごすことになります。オフィスにいる間は行動力のスイッチも入っていますし、意外とダイエットをするのに効率が良かったりします。

今回は、勤務中にオフィスで気軽に取り組めるダイエットをご紹介します。この記事を読めばあなたも次の出勤からダイエットを始めることが出来ますので、是非参考にしてください。

現役パーソナルトレーナーが自ら執筆している記事ですので、信頼していただければと思います。

オフィスで出来るダイエットは3つ!

  1. 勤務中に摂る水分量を決め、お水を飲む
  2. 栄養摂取のコントロール
  3. コンディショニングトレーニング

これがオフィスでできるダイエット対策です。

オフィスでダイエットをする際の基本的な考え方・心がけ

オフィスでのダイエットは、『痩せること』を目標にするのではなく、『痩せるための土台づくり』を目標にしたほうが合理的で、オススメです。

上記3つのオフィスで出来るダイエット方法(お水を飲む、栄養摂取のコントロール、コンディショニング)を見て、『ダイエットをしたいのだから、オフィスでできる運動を!』と思ったかもしれませんが、上記オフィスで出来るのダイエット3つの中に、筋トレらしい筋トレ(運動)はありませんね。なぜなのか?

それは、オフィスでできる運動には限りがあり、できても消費カロリーはほぼほぼ見込めない量になるからです。

また、ダイエットはカロリー収支をマイナスにする事が原則です。ということは手段が2つあります。1つは、カロリー摂取を抑える事。そしてもう1つは、消費カロリーを増やす事です。この2つの手段をバランスよく取り組んでいく事でダイエット成功に近づく事ができます。

であれば、ダイエットする為の土台となる部分の徹底に取り組み、摂取カロリーに対しての取り組みを行った方が合理的です。

オフィスダイエット①勤務中に摂る水分量を決め、お水を飲む

1日に2リットルの水分を摂ることが理想とされていることは皆さん知っていると思います。芸能人や女優さんも、1日にたくさんのお水を飲むことを美容の秘訣と公言していたりしますよね。

『健康な成人で1日に少なくとも約2リットルの水分を摂取する必要があります。体にとっては、水分を節約して使うより、余った水分を排出する方が簡単であるため、水分のとりすぎは少なすぎるよりは好ましいといえます。ただし、腎臓が正常に機能していれば、体は水分摂取量の変動に幅広く対応できます。』

出典:MSDマニュアル家庭版

水分は身体の各器官へ栄養素を運んだり、体温調節をしてくれたり、身体活動を円滑に行うためにたくさんの働きをしてくれており、必要不可欠なものです。

その土台が不安定な状況で、運動や食事制限を行うのは堅実とはいえません。オフィスではお水を飲む量を決め、勤務時間でその目標量を飲みきるように取り組めると良いです。

1日2~3ℓの水を飲むようにしましょう。

例えば、勤務時間が8時間だとして、8時間のうちで1.5リットルのお水を飲むようにします(500mlペットボトル3本分)。最初は結構きつかったりしますが、お仕事中に1.5リットル飲めたら、家やプライベートの時間で摂るべきお水の量がかなり楽になると思うので、是非実践してみてください。

オフィスダイエット②コンディショニングトレーニング

これは筋トレやランニングなどの運動にとりかかった時に、正しいフォームで運動するために必要不可欠なトレーニングです。

正しいフォームは、怪我予防やターゲットの筋肉に適切な刺激を入れることにつながります。よくないフォームのトレーニングはかえって望まない筋肉が発達してしまったりすることにつながり、一番避けたいことです。

また、オフィスだと同じ姿勢が継続され筋肉や関節にとってよくない環境です。そのためにもコンディショニングをオフィスでやるのは多くのメリットがあります。

おすすめ種目はこちら

View this post on Instagram

デスクワークが長く続く方は本当にやってほしい! . . 僕自身もパソコンの時間続くと 「こんなにもしんどいものなのか!」と思うのですが 当たり前のように毎日長時間やっている方はそれすらも感じなくなっていると思います😭 . . 背中トレーニングをする前にもオススメなコンディショニングで、ローイング系の時に動かしやすくなります!! . . . 個人それぞれある、動き方の癖がその個人の体型を決める . . #studio_kompas では筋肉を鍛えるのは勿論な事だけれど、日常生活で自然に行われる運動にどれだけ関与できるかも大切にしています🏋️‍♂️ . #workout #渋谷 #training #ダイエット  #ダイエット記録 #エクササイズ #ワークアウト #ボディメイク #宅トレ #ダイエット中 #フィットネス #筋トレ動画  #パーソナルトレーニング  #フィットネス #糖質制限  #食事制限 #ダイエット記録 #食事改善 #パーソナルジム #美意識

A post shared by yamagishi makoto (@mako_trainer) on

View this post on Instagram

パソコン作業が多い人オススメ! . . 🏋️‍♂️肩こりの方 🏋️‍♂️姿勢が気になる方 🏋️‍♂️長時間座り仕事で、頭が前に出てしまう方 . . 胸椎の可動を増やす運動です! 姿勢改善の為に効果がある運動です。この運動をしてから上半身のトレーニングをする事をオススメします! . . 個人それぞれある、動き方の癖がその個人の体型を決める . . #studio_kompas では筋肉を鍛えるのは勿論な事だけれど、日常生活で自然に行われる運動にどれだけ関与できるかも大切にしています🏋️‍♂️ . #workout #渋谷 #training #ダイエット  #ダイエット記録 #エクササイズ #ワークアウト #ボディメイク #宅トレ #ダイエット中 #フィットネス #筋トレ動画  #パーソナルトレーニング  #フィットネス #糖質制限  #食事制限 #ダイエット記録 #食事改善 #パーソナルジム #美意識

A post shared by yamagishi makoto (@mako_trainer) on

オフィスダイエット③栄養摂取のコントロール

これがオフィスでできる事で、一番ダイエットに直結することです。

栄養摂取のコントロールは以下のことをしてみましょう。

  • お昼までに食べた物の栄養素の計算
  • お昼までの食べた物の分から、その後摂取するべき栄養の把握

ダイエットは感覚値でやるのが一番の失敗パターンです。

摂取するべき栄養の把握と、それをどう実現し続けるかのプランニングが成功の鍵です。

このオフィスでやるべき栄養計算は5分あればできます!

栄養素の計算についてはコチラに書いてあります。

オフィスダイエットに取り組める人は痩せます!

上記で伝えた3つの事が徹底できていることは、ダイエットでやるべき事がほぼできているという事と同じです。

なので、今回紹介したオフィスダイエットが実践できた人は、体型も、その人自身も大きく変わることが出来ると確信しています。

オフィスダイエットを、まずは2週間続けましょう!ダイエットの継続のコツはコチラに書いています。是非参考にしてください。

まとめ

ダイエットは小さな継続の連続です。裏技がないのが、ボディメイクなんです。