オフィスワークの方を悩ませる問題は「運動する時間が無い」という事です。
朝はバタバタ、夜は付き合いや飲み会と、運動をする時間を確保するのは難しいものです。
そこで、仕事中にオフィスで簡単に行える運動があれば効率的だと思いませんか？
この記事では、勤務中に行える簡単なダイエットについて紹介したいと思います。
仕事中の上手く活用しながらボディメイクに臨みましょう。
現役パーソナルトレーナー自らが執筆している記事ですので、安心して最後までご覧ください。
事務作業の職場でも大丈夫！オフィスで出来るダイエットとは？
オフィスで出来るダイエットは「痩せること」というより「太らないこと」と「痩せるための準備」という考え方です。
太る原因は「摂取カロリー＞消費カロリー」です。
オフィスワークではカロリーを消費しない為、必然的に1日の消費カロリーは少なくなってしまいます。
その為、「不要なカロリーを摂取しない」、「脂肪が付きにくいように身体のコンディションを整える」という事が大切です。
適切量の水分を摂取する
オフィスワークだと水分摂取が不足しがちです。
成人は1日に2Lの水分を摂取することが理想とされております。
水分をしっかりと摂取することで、身体の各器官の活動が活発になるだけでなく、体温管理も行ってくれる為、健康な状態を保つことが出来ます。
身体が不健康な状態でダイエットに挑んでも効果が出辛い為、まずは土台となる身体のコンディションを整えましょう。
栄養をしっかりと摂る
オフィスワークだとなかなかお腹も減らないし、太るのを恐れ食事量を抑えがちです。
しかし食事量を抑えると、栄養摂取量も減ってしまいます。
身体を構成しているタンパク質やビタミンは、不足することで身体の器官が活動しなくなります。
サプリメントやプロテインなどを上手く利用しながら、必要な栄養素を摂取することを心掛けて下さい。
オフィスの椅子を駆使したエクササイズでダイエット！
仕事の休憩中などで椅子を利用しながら簡単に出来るエクササイズを紹介します。
短時間で出来ますし、ダイエットだけでなく気分転換にもなるので、是非実践してみてください。
オフィスでお腹や肩周りに効くダイエットエクササイズ！
デスクワークをしていると姿勢が固定される為、正しい姿勢をキープしていないと悪い癖が付いたり、身体に負荷が掛かり続けます。
その為、定期的にストレッチや簡単なエクササイズを行うことをおすすめします。
椅子を駆使して行えることはたくさんあるので、いくつか例を紹介します。
まとめ：オフィスでも出来るダイエットはある！
オフィスワークでも知識があればダイエットに臨むことはできます。
ダイエットの成功のカギは「継続」です。
日々、オフィスでダイエットを継続しながら、週末はジムで運動するなどといったルーティーンを組んでみてはいかがでしょうか。