本記事は、ダイエットのロードマップ、実践編です。理論編をまだお読みでない方は、先に理論編をお読みください。
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BODYFAT30は、「体脂肪率30%前後の悩める女子のための応援メディア」です。
主にダイエット、ボディメイク、筋トレ、恋愛、仕事などの女性ならば誰もが気になるであろう関心事についてコンテンツを発信していっております。
中でも、ボディメイクに関しては発信に力を入れています。
BODYFAT30の編集長である僕、山岸慎（やまぎし まこと）は現役で渋谷のパーソナルトレーニングジムKOMPASでオーナー兼トレーナーをしており、ボディメイクに関してはプロです。
僕自身の経歴はこちらを参考にしてください。
この記事を書いている人の経歴
・21歳（大学在学中）から独立
・フリーランスとしてパーソナルトレーナーに
・横浜と広尾の大手フィットネスジムで経験を積み、着実にお客様を増やしていく
・24歳の時に友人と共同経営で渋谷区松濤のパーソナルトレーニングジムを設立
・25歳で個人でも会社を立ち上げる。
・現在は渋谷区南平台町のSTUDIOKOMPASを経営。
「変わる」を後押しする情報を発信しています！
現在は芸能事務所、音楽事務所とも提携していて、多くのタレントさん、モデルさんのボディメイクに携わっています。
前回、「ダイエット完全攻略手順・理論編｜基本の2ステップ」にてダイエットの基本的な理論、
- 体重の増減はカロリー収支が原因
- PFCバランス（栄養バランス）を2：3：5 からスタート
ということを勉強しました。
もちろん、上記をすんなり実践できれば、理想の身体に近づくことが出来ますが、仕事やプライベートで外食が続くと中々上記を実践することが難しいと思います。
そこで今回の記事は、「ダイエット完全攻略手順・実践編｜変わるための2ステップ」として、より実践しやすい内容で
- 忙しくても実践できるダイエット食
- 忙しくても実践できる自宅でのトレーニング
について解説していきたいと思います。
【STEP3】自分のライフスタイルでもできる食生活を探そう
※前回の記事からの続編です。まだお読みでない方は 「ダイエット完全攻略手順・理論編｜基本の2ステップ」 を先にお読みください。
外食やコンビニ飯が続いても痩せるために、Q＆A形式で実践しやすいダイエット食に関する記事をご紹介していきます。
太りたくない時は具体的に何を食べたらいいの？
ダイエット中何食べよう？
ダイエット中に食べると良いもの、食べた方が良いものなどを解説しています。下記ボタンをクリックで記事一覧が見れます。チェックしてください。
ダイエット中でも食べていいコンビニ商品ってあるの？
食べ過ぎた翌日の食生活はどうしたらいいの？
実際に試して効果があったダイエット方法を参考にしたい！
【STEP4】トレーニングをして筋肉量を保とう
そしてダイエットのロードマップ最終STEPは、トレーニングです。
食事制限や食事管理のみで痩せることは出来ますが、引き締まった身体を作り出すためには 筋肉量が必要です。
食事を減らしつつ筋肉量を保つためには、トレーニングが必須となります。この章では、自宅でもできる簡単な筋トレをご紹介します。
実践しやすい記事ばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね。
自宅でできる簡単な家トレは？
【トレーニング・部位別ダイエット】お尻・太もも
お尻痩せ・太もも痩せに効くコンディショニングとトレーニングを解説しています。下半身太りが気になる方、洋ナシ型の方などはぜひチェックしてください。下記ボタンをクリックで記事一覧が見れます。
【トレーニング・部位別ダイエット】ふくらはぎ
ふくらはぎ痩せに効くコンディショニングとトレーニングを解説しています。ふくらはぎだけムキっとしている方はぜひチェックしてください。下記ボタンをクリックで記事一覧が見れます。
【トレーニング・部位別ダイエット】お腹
お腹痩せに効くコンディショニングとトレーニングを解説しています。お腹だけがぽこっと出ている方はぜひチェックしてください。下記ボタンをクリックで記事一覧が見れます。
【トレーニング・部位別ダイエット】二の腕
二の腕痩せに効くコンディショニングとトレーニングを解説しています。ノースリーブを胸を張って着ることが出来ない方はぜひチェックしてください。下記ボタンをクリックで記事一覧が見れます。
まとめ：現実的なダイエット計画を立てよう
今回は、 「ダイエット完全攻略手順・実践編｜変わるための2ステップ」として、 実践しやすい食事内容とトレーニングをご紹介してしました。
ダイエットは、どのような方法で痩せるのか？という方法論も大切ですが、最も大切なことは本当に計画したことを実践する行動力です。
正しい方法を、自分のライフスタイルに合わせた内容でアレンジし実践することで、自分がなりたい体型に近づくことが出来ますよ。
自分の今の仕事やプライベートの忙しさも加味しながら現実的なダイエット計画を立ててみてくださいね。