生理後は痩せやすいとよく聞きますよね。

ダイエットは様々なホルモンの働きを利用して行うものなので、女性特有のホルモンの働きを理解する事でストレスを軽減しながらダイエット・ボディメイク をすることができます。

生理後は痩せやすいと言われているけれど実際はどうなのか?

結論、生理後は過去の実験やデータからホルモンの働き的には痩せやすいと言えます。

しかし、年間1500人の指導をしている現役パーソナルトレーナーの僕から言わせると、生理後だからといって特段痩せやすい身体になる、ということはありません。

これはデータとはまた違う、個人が指導してきて感じた見解です。

また、多くの人が生理後は痩せたと感じやすい理由は、以下の2点によるものと思います。

  • 生理後は浮腫みが落ち着くため、ボディラインがほっそりして見える
  • 生理後は食欲が落ち着くため、食事制限しやすくなる

参考論文https://www.jstage.jst.go.jp/article/eiyogakuzashi1941/58/6/58_6_261/_pdf/-char/ja

生理後はなぜ痩せやすいの?科学的にはエストロゲンの働きが痩せやすい身体をつくると言われている

生理後はホルモンの分泌的に痩せやすいと言えます。

低温期と言われるのは生理開始から生理終了~7日間です。

特に生理終了~7日間はエストロゲンというホルモンの働きで痩せやすいと言われています。

ホルモンの周期は生理後どんな感じ?

画像引用 https://192abc.com/55173

大きく2つに分類されます。

低温期、高温期の中でさらにホルモン分泌の働きが盛んになる時期が分かれるというわけです。

生理後痩せやすい理由

エストロゲン…痩せやすいと言われる
(低温期→高温期=エストロゲン)
プロゲステロン…溜め込みやすいと言われる
(高温期真っ只中=プロゲステロン)

生理後は本当に痩せやすい?現役トレーナーの見解は「生理後だからといって痩せやすい体質になるわけではない!」

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マコ
現役パーソナルトレーナーの僕が長年ボディメイク に関わってきて感じる事は、生理後「だから」痩せやすいということは理論上言われますが、生理前後であからさまに大きな差はありません。
例えば代謝が良くなったり、消費カロリーが増えるなどの体質の変化などはありません。

生理後、食欲が落ち着くことで痩せやすいと感じることはある

性ホルモンの分泌の影響で、生理前後での食欲の差を感じる方は多いのではないでしょうか?

実際にトレーニング指導をしていて生理前後では食欲の相談が多いです。

性ホルモンとレプチン

レプチンというホルモンは聞いた事ありますか?
脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲の減退とエネルギー消費に関与するホルモンです。
食べ過ぎを防ぎ、貯蔵された体脂肪をエネルギーとして利用する、ダイエットの味方のホルモンです。

インスリンの刺激を受けて作り出され、視床下部にある満腹中枢に作用して食欲を抑えます。また交感神経を活性化させて脂肪を燃やし、エネルギーの消費を促すことで肥満を抑制する働きがあります。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-059.html

月経周期と食欲

  1. エストロゲン
  2. 脂肪細胞のレプチンに働きかける
  3. レプチン分泌
  4. プロゲステロンの分泌に働きかける

低温期・高温期で交互に優位になるホルモンの働きに、食欲に関与するレプチンも相関しあいます。

周期によって食欲に差があるのはこの為と言えます。

痩せやすいというより

痩せやすいというより、無駄な空腹感がなく余分な摂取カロリーがないという事です。

摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたらどんなに痩せやすいと言われる時期でも痩せることは不可能です。

逆を言えば痩せにくいと言われる時期でも、無駄なカロリーを摂取せずカロリー収支がマイナスになっていれば痩せるということです。

食欲が止まらない時

この時に何を食べるか?が大切です。

高脂質なものは避ける

高脂質はハイカロリーです。お菓子には脂質が多く含まれる事が多いので気をつけましょう。
羊羹やどら焼きは脂質が少ないのでお勧め。

高タンパクを食べる

高タンパクなものを選びましょう。

タンパク質は必要栄養素で不足しやすい点と食事誘発性熱産生(DIT)の点で優れています。

*DITは消化吸収の過程でカロリーを消費することを言います。

まとめ:生理後は食欲と浮腫みが落ち着くので痩せやすいと感じる!

  • 性ホルモンの周期により、生理後は痩せやすいと言われています。
  • 今までの経験からそこが極端に痩せやすいかと言われればそうでもありません。
  • 実際は食欲が減退しない事で摂取カロリーが増える事(高温期・生理前)から生理後食欲が通常状態に戻る事で、痩せやすいとイメージつけていると思います。

生理後は痩せやすい環境になります。

けれど皆さんがイメージしているような「生理後だから1キロ痩せる!」のように無敵状態という訳ではなく、浮腫が落ち着く・過剰になった食欲が落ち着くといった状態です。