【体型維持の秘訣】モデルが徹底してこだわっている体型維持法も公開！

やっとダイエットに成功！…と思ったらリバウンド…

女子ならよくあることですよね。体型維持って難しいですよね。

実は、痩せるより体型維持の方が難しかったりするんです。

マコさん

今回はそんな難しい体型維持について、モデルやタレントのパーソナルトレーニングも担当している私が自ら解説していきたいと思います。

本記事はこのような方に向けて書いてます

本記事を読めば、実現可能な体型維持の方法が理解し実践できるようになると思いますので、ぜひ参考にしてください。
現役パーソナルトレーナーの僕が自ら解説している記事なので、安心して実践して頂ければと思います。

体型維持の秘訣はシンプルな2つの決まり事

体型維持の理論は、①脂肪をつけない事②筋肉を落とさない事 の2つです。とてもシンプルに思えますが、本当に体型維持って、それくらいシンプルな理論なんです。そして、この①②を守るためには、下記のような行動が必要となります。

当たり前と思うかもしれませんがこの2つの当たり前を継続する事が本当の体型維持の方法です。

それでは、実際には脂肪を付けないために、筋肉を落とさないために、どうしたらいいのか？解説していきます。

体型維持の秘訣①余分なカロリーを摂取しない

余分なカロリーを摂取しなければ、当たり前ですが脂肪がついたり、太ってしまうことはありません。自分自身が摂取すべき適正なカロリーを知り、摂取カロリーをコントロールすることは体型維持に欠かせない行動の1つとなります。

自分自身の適正な摂取カロリーを把握するために、1日の摂取カロリーの計算方法をお伝えします。

例を用いて、体重45kg／体脂肪率20％／の女性の場合の計算をします。

最初に除脂肪体重（体重から脂肪を除いた、主に筋肉量の体重）を計算します。

45×0.2=9kg ９kgの脂肪量
45kg-9kg=36kg

36kgが除脂肪量です。

36(除脂肪量)×40=1440kcal

1440kcalが徐々に脂肪が落ちていく可能性があるカロリーになります。

1500kcal前後の食生活を送る事で脂肪量の増減が計測できます。

体型維持の秘訣②運動を欠かさない

当たり前ですが、体型維持のためには、運動が欠かせません。
筋肉は使っている筋肉・使っていない筋肉により発達具合が多きく変わります。

体型維持のためには全身の筋肉をしっかり鍛える事が必要です。

体型維持の為のメニューは、下記インスタ動画を参考ください。

 

 

 

 

 

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プランク！ . . 凄くシンプルで、地味だけれど やっとくと他のトレーニングの効率もあがるよ！ . 効率があがるってのは、他のトレーニング挑戦する時にフォーム安定しやすいということ！ . フォーム安定すれば、怪我しにくいし、ターゲットの筋肉にしげき入るしいいことばかり！