ダイエット中の食事管理

【卵かけご飯】ダイエットに最適すぎ!我慢するくらいなら食べてください

ダイエット中の方からの質問で多いのが「ダイエット中は何を食べれば良い?」です。
ダイエット成功のカギとなるのは運動ではなく食事だということをご存じでしょうか。

そんなダイエット中の方におススメしたいレシピが『卵かけご飯』です。

「炭水化物は抜いたほうが良いんじゃ、、」
「ダイエット中にご飯を食べていいの!?」

そう思う方も多いと思います。
しかし、しっかりと管理を行いながら食事を摂ることで、『卵かけご飯』はダイエットに最適なレシピとなります。

現役パーソナルトレーナー自ら解説している記事なので、安心して最後までご覧ください。

本記事はこのような方に向けて書いています。

・卵かけご飯でダイエットしたい方
・ダイエット中のご飯に迷っている方

ダイエット中はご飯を食べても良い!

まず皆さまが疑問に思うのは「ダイエット中にご飯を食べていいの?」ということでしょう。
よく勘違いされがちなのですが、ダイエット中にご飯は食べて良いです!

ダイエットには様々な方法があります。
ご飯を食べないというのは『糖質制限ダイエット』の一種です。

しっかりとカロリー収支を管理しながらダイエットに臨めば、ご飯を食べることは、むしろダイエットに良いとも言えます。

むしろご飯は食べたほうが良い

ご飯はなぜダイエットに良いと言えるのでしょうか。
ご飯は炭水化物を多く含んでおります。
※炭水化物とは、食物繊維と糖質を組み合わせた栄養素です。

食物繊維は代謝物を整え、体調を維持するために役立ちます。
糖質は身体や脳を動かすエネルギー源です。

過度に制限することで体調不良になり、日常生活に支障が出てしまうのが炭水化物です。
その為、健康的にダイエットを成功させるには、ご飯は食べたほうが良いんです。

卵かけご飯は痩せるのに欠かせないレシピ

ご飯を食べたほうが良いと説明してきましたが、さらにポイントなのが『卵かけご飯』です。
卵には豊富にタンパク質が含まれています。
その為、『卵かけご飯』にすることでPFCバランスが良くなります。
※PFCバランスとは、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスです。

ダイエットを成功させるには、PFCバランスに含まれる栄養素を、いかに上手く取り入れるかがポイントです。
実際にどのくらいの栄養素が入っているのかグラフ化してみました。

栄養素グラム数
タンパク質18
脂質12
炭水化物59

卵かけご飯の栄養素には以下のような特徴があります。

・たんぱく質が豊富に含まれている。
・脂質が適量

過度な食事制限をしながらダイエットを行うのは、栄養不足のきっかけとなります。
必要な栄養を摂れる『卵かけご飯』のようなレシピは上手く取り入れながらダイエットに臨みましょう。

卵かけご飯は朝食にピッタリ!

卵かけご飯を食べるタイミングとして最もおすすめなのは朝食です。
就寝中は栄養を摂ることが出来ない為、起床時は身体が栄養を欲している状態になっています。

そこに卵かけご飯で栄養を摂ることで、身体が適切に栄養を吸収してくれます。
また、食物繊維・糖質を摂ることで身体の調子を整え、一日を活発な状態でスタートすることが出来ます。

玄米で卵かけご飯を作りダイエット成功へ!

ご飯の栄養素がダイエットに良いというのは事実ですが、ご飯はカロリーが高いというのも事実です。
その為、食べ過ぎは絶対に厳禁です。

食べ過ぎてしまう方、ご飯を食べることに抵抗がある方におススメなのが『玄米』です。
『白米』を『玄米』に置き換えることで、食物繊維の摂取を増やしながら、糖分の摂取を抑えることができます。

また『白米』から摂取出来ない、ビタミンE、ビタミンB群、鉄、マグネシウム、カリウム、マンガン、亜鉛などの栄養素も摂取出来ます。
どれもダイエットや身体作りに役立つ栄養素ばかりです。
『玄米卵かけご飯』はさらにダイエット成功へ導いてくれるでしょう!

トッピングでさらにバラエティ豊かに!

ソーセージ納豆丼

卵と納豆は定番の組み合わせです!
ソーセージとの相性も良く、ボリューム感もあるレシピです!

キムチ卵かけご飯

卵とキムチは相性抜群!
低カロリーながらしっかりとタンパク質が摂れます!

まとめ

ダイエットは『継続』が大切です。
過度な制限をして挫折してしまうより、楽しみながらダイエットを行うためにも正しい知識を持つことが大切です。

無理なくダイエットを続ける環境作りで『ご飯に悩まない』は非常に有効です。
正しい努力を積み重ね、ダイエット成功へ導きましょう!

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山岸 慎

山岸 慎

【経歴】 21歳(大学在学中)から独立。 フリーランスとしてパーソナルトレーナーに。 横浜と広尾の大手フィットネスジムで経験を積み、着実にお客様を増やしていく。 24歳の時に友人と共同経営で渋谷区松濤のパーソナルトレーニングジムを設立 25歳で個人でも会社を立ち上げる。 現在は渋谷区南平台町のSTUDIOKOMPASを経営。 【一言コメント】 渋谷区南平台町のトレーニングジムSTUDIO KOMPASの代表の山岸です。 「変わる」を後押しする情報を発信しています! 現在は芸能事務所、音楽事務所とも提携していて、多くのタレントさん、モデルさんのボディメイクに携わっています。 STUDIO KOMPAS 東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST地下102 ■パーソナルトレーニング ■グループトレーニング → ボディメイク → 生活習慣のコンサルタント

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