ダイエット方法

糖質制限ダイエットはリバウンドする?栄養摂取量を気をつければリバウンドしません!

ダイエットするなら糖質制限?

けどリバウンドするんでしょ?

糖質制限ダイエット=リバウンド というイメージもありますよね。

今回この記事では、糖質制限ダイエットを行いながら、リバウンドを起こさない方法を解説します。

結論、糖質制限ダイエットでリバウンドを起こさないためには

  • 糖質以外の栄養素をしっかりと摂取する
  • 1日の摂取カロリーを極端に減らさない

この2点でリバウンドを防ぐことができます。

糖質制限ダイエットは栄養素の摂取量を意識して取り組むことで、リバウンドなくダイエットすることが可能です。

これから糖質制限ダイエットを取り組もうかな?と思っている方はぜひ最後まで読んでみてください!

糖質制限ダイエットでリバウンドをしない方法!栄養不足にならないこと!

糖質制限ダイエットはリバウンドしやすいと言われていますが、そんなことありません。

ダイエット時の栄養素の取り方が正しくできていれば、リバウンドを引き起こすことは少ないです。

どうすれば、糖質制限でダイエットを成功させリバウンドなしにできるか?

糖質制限ダイエットをリバウンドさせないためには

→タンパク質を摂取すること
→ビタミン不足にならないこと
→脂質摂取をしっかりと行うこと

この3つのことを行えば糖質制限ダイエットを成功させ、なおかつリバウンドを防ぐことができます。

なぜ、この3点が大切で、この3点を守ればリバウンドを防げるのか?

答えは、筋肉量を減らさないことに繋がるからです。

筋肉量を減らさないことで、リバウンド防ぐことができます。

筋肉量を減らさないために、上記栄養素が必要なのです。

栄養不足は筋肉が減る

筋肉はエネルギーを多く使います。

極論、身体にとって生命の維持をするとなった時に、筋肉は都合の悪い存在にもなるのです。

ダイエット時はカロリーの収支がマイナスにならなければ、脂肪量の減少はないです。

カロリー収支マイナスが続けば、体は「餓死してしまうのではないか?余分なエネルギーを使わないようにしよう!」と働きかけ、筋肉を落としていきます。

リバウンドの原因はダイエットし終わった後に、筋肉量が減っていることです。

想像もつきやすいと思います。今までエネルギーを使っていた筋肉が減ったので、今までよりもエネルギー摂取できなくなってしまっています。

そこで今までと同じ量を食べれば、余剰分が多く出ます。これがリバウンドです。

なので糖質制限ダイエットの時は筋肉量を減らさないように、タンパク質を摂取することが必要なんです!

エネルギーの使われ方:タンパク質を摂ると筋肉が維持される!

【空腹時】

筋肉と脂肪は同時にエネルギーとして使われる

【タンパク質摂取時】

タンパク質と脂肪は同時にエネルギーとして使われる
筋肉はエネルギーとして使われず、そのまま肉体に維持される

ビタミン大切です!

糖質制限ダイエットをしていると、タンパク質量が増えます。

タンパク質を代謝するにはビタミンが必要です。

特にビタミンB群は必要です。

ビタミンB群の例

かつお・まぐろ・牛レバー・さんま・バナナ

また、これらの食材以外にも、サプリメントで摂取するのも良い手段の1つだと思います。

そもそも糖質制限するとなんで体重が落ちるの?

1つは摂取カロリーが減ることが原因として考えられます。

2つ目はエネルギーの代謝回路を切り替えて、貯蓄された脂肪を使いやすくしているということがあります。

糖質制限ダイエットではどの程度糖質を制限しているかによって、身体の中での作用が変わってきます。

糖質制限を行うと、早い方は数日。時間がかかる方は数週間で、ケトン体回路という回路が回ります。

このケトン体回路という代謝回路が働くと

本来は糖質→脂肪→タンパク質の順番で代謝されていくのですが

糖質制限で、糖質を枯渇させることで脂肪をメインのエネルギーとして使うような代謝回路に切り替わります。

▼ケトジェニックダイエットの詳しい理論はこちら

▼ケトジェニックダイエットを実践したレポート体験記はコチラ

まとめ

糖質制限ダイエットは正しい方法で行うことで、リバウンドなしで取り組むことができます。

  • タンパク質摂取量を確保する(毎食手のひらサイズのタンパク質源)
  • ビタミン不足を起こさないように、様々な食材を食べる
  • 脂質を摂取する。 オリーブオイル MTCオイル 魚などから脂質を摂取しましょう

このポイントを押さえることでリバウンドなく糖質制限ダイエットを行うことができます。

ただ単に食べる量を減らすのではなく、栄養をしっかりとっていきましょう!

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山岸 慎

山岸 慎

【経歴】 21歳(大学在学中)から独立。 フリーランスとしてパーソナルトレーナーに。 横浜と広尾の大手フィットネスジムで経験を積み、着実にお客様を増やしていく。 24歳の時に友人と共同経営で渋谷区松濤のパーソナルトレーニングジムを設立 25歳で個人でも会社を立ち上げる。 現在は渋谷区南平台町のSTUDIOKOMPASを経営。 【一言コメント】 渋谷区南平台町のトレーニングジムSTUDIO KOMPASの代表の山岸です。 「変わる」を後押しする情報を発信しています! 現在は芸能事務所、音楽事務所とも提携していて、多くのタレントさん、モデルさんのボディメイクに携わっています。 STUDIO KOMPAS 東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST地下102 ■パーソナルトレーニング ■グループトレーニング → ボディメイク → 生活習慣のコンサルタント

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