今まで流行してきたダイエットを一気に知りたい方、「楽に痩せたいな～」と思っている方に向けての記事です。
この記事では13個のダイエットについて解説しています。13個のダイエットを解説しながら、「どんな理論だったのか」についても解説してます。
この記事を読めば、ダイエットの流行が見えると同時に、ダイエットの理論が理解できますので参考にしてください。
過去たくさんのダイエットが流行した
過去たくさんのダイエットが流行しました。ここでは、BODYFAT30で紹介したことのある5つのダイエットについて解説していきます。また「●●（食べ物名）ダイエット」というダイエットは基本的に●●の置き換えダイエットと思ってもらえたら大丈夫です。
これはどの置き換えダイエットにも共通していることですね。今後、「〇〇（食べ物名）ダイエット」というのが流行したら、「あぁ、〇〇で置き換えダイエットすることによって、摂取カロリーを低めるんだな！」と思っていただけたら大丈夫です。
ケトジェニックダイエット
いわゆる「糖質制限ダイエット」のことですよね。
糖質を制限することによって体の中にケトン体回路（＝ケトジェニック回路）という「痩せる」回路を生み出します。ケトン体回路というのは体脂肪を分解してケトン体エネルギーを生み出す回路のことです。
普通食べる量を極端に減らしていくと身体が飢餓状態に陥り、脳が「筋肉からエネルギーを使え！脂肪を蓄えろ！」と指令を出しますが、糖質制限をしてケトン体回路を生み出すことによって、食べる量を減らしても体脂肪を分解することができます。
アボカドダイエット
アボカドが流行したことにともなってアボカドダイエットなるものもでてきました。ごはんやお肉など、高カロリーなものをアボカドに置き換える・または夜ご飯など1食分をアボカドに置き換えるというものですね。
アボカドを活用することで1日の摂取カロリーを大幅ダウンさせることができます。単純なカロリーダウンが痩せる理由ですね。
うどんダイエット
うどんは腹持ちがいいのにごはんや蕎麦よりもカロリーが低いため、置き換えダイエットに向いている食材です。
お菓子ダイエット
タレントさんの若槻千夏さんが、テレビで「ポテトチップスで痩せました！」と発言し、話題になりました。
若槻さんの主張では「ポテトチップスは1枚1gくらいだから全然太らない！」という理論でした。しかし、ダイエットにそんな理論はありません！若槻さんもモデルさんなのでわかっていてテレビでのリップサービスだったかもしれません。
ダイエットではカロリー量の計算が基本になります。また、お菓子ダイエットで痩せたとしても栄養面が偏ってしまいます。肌荒れや生理不順、ストレスを抱えることとなるので気を付けてください。
プランクチャレンジダイエット
プランクというのは体幹を鍛えるトレーニングのことです。プランクチャレンジとは、プランクを1ヵ月かけて5分間キープできるようにするためにチャレンジしよう！というチャレンジです。SNSで広がりを見せ、ダイエット効果があるのでは！？と人気になりました。実際はプランクをすること自体、そこまでのダイエット効果はありません。しかし、プランクすると姿勢が良くなったり身体の使い方が改善されるので、日常生活で正しい筋肉の使い方ができるようになり、結果的に消費カロリーが増え、痩せやすくなります。
最近のダイエットの流行は？
テレビで紹介され流行したダイエットを紹介します。芸能人がチャレンジし成果が出たり、成果が出た人にインタビューしていたりしています。動画を見る際は、ダイエットのやり方より理論に着目してみてください。
再現性の高い（やる人を選ばない）ダイエットか？リバウンドしないか？理論はあるか？栄養不足でストレスはたまらないか？の観点をもちましょう。
ロングブレスダイエット
レギンスダイエット
きゅうり＆ドローインダイエット
まいたけダイエット
耳つぼダイエット
女子栄養大学流ダイエット
骨盤矯正ダイエット
キャベツダイエット
食材やトレンド、ツールに惑わされずその奥の「理論」を知ろう
上記で13個のダイエット方法を紹介してきましたが、毎年2つずつくらい、このような新しい流行ダイエットが誕生します。いちいちこのトレンドを全部追いかけていたら、キリがないですよね。
しかも、流行ダイエットとはいえ効果がでた人の多くは3ヵ月は最低続けています。効果をきちんと実感するためには、中長期的に続けられるダイエットでなければいけません。
そのために大切なことは、ダイエットの理論をしっかり調べて理解することです。それが中長期的に続ける秘訣です。そしてその上で、
・きちんと再現できるダイエット
・リバウンドしないダイエット
・栄養不足にならない、ストレスのたまらないダイエット
・中長期的に取り組めるダイエット
を選びましょう。
流行ダイエットの良さはネーミングすることによる「楽さ」
流行ダイエットにはいいところもあります。それは、ネーミングされていて取り組みやすいという点です。
食事制限と栄養管理、運動がダイエットの基本ですが、中々継続が難しいのはデメリットです。それはやることが多く、毎日続けるには思い出しづらい、習慣化しづらいという点があるからです。
その点流行ダイエットは、キャッチーに「アボカドダイエット」「ケトジェニックダイエット」など一言でやることがまとめられているので、続けやすく、やることを覚えやすく、思い出しやすいです。
なので逆にその性質を利用して、自分なりのダイエットメニューをつくってネーミングすると続けられるかもしれません。
もちろん紙に毎日やることを書いて家中に貼るなどすればネーミングしてなくとも毎日やることが思い出され、刷り込まれ、続けられると思いますが、ネーミングは同じくらいの効果があります。
まとめ
流行ダイエットを一挙にご紹介しました。
流行ダイエットに取り組むのであればきちんと理論を理解して、自分に合っているかどうかを調べて始めましょう。一概に流行ダイエットを否定はしませんが、ダイエットの知識やノウハウをきちんと身につけないままなんとなく手を出すものではないと思っています。