ダイエット中の食事管理

うどんダイエットって何?理由・レシピ・やり方を教えます!【うどんで痩せる理由】

うどんダイエットって聞いたことありますか?1日一食をうどんに置き換えてあげるダイエット。食べるのを我慢するのが、ダイエットと思いがちですが、うどんに置き換えてあげるだけならできるかも…?と思う方が多く、密かに人気のダイエットです。

実際、うどんダイエットには効果があるのか?効果があるとしたらその理由はなんなのか?うどんダイエットにおすすめのレシピをご紹介します。
本記事はこのような方に向けて書いてます。 

  • うどんダイエットのついて知りたい
  • 本当に良いのか?原理を知りたい

本記事を読めば、うどんダイエットの原理を知ることができ、読者の皆様が自分はどのような方法でダイエットをしようか判断できるようになると思いますので、ぜひ参考にしてください。

現役パーソナルトレーナーの僕が自ら解説している記事なので、安心して実践して頂ければと思います。

うどんダイエットとは?やり方をご紹介します!

うどんダイエットというのは、簡単にいうと置き換えダイエットということですね。1日1食をうどんに置き換えるという方法です。2食、3食も置き換えるという方もいます。

簡単で誰もが取り組みやすく、アレンジもしやすいと話題になっています。

うどんダイエットの注意点は?

簡単な方法ですが注意しなければいけない点も多くあります。注意しなければいけないことは【栄養素不足にならないようにすること】です。

うどんのメインの栄養素は、炭水化物です。ということはうどんダイエットは、タンパク質と、脂質の栄養不足を引き起こしやすいということです。

うどん以外で、タンパク質と脂質を摂らなければいけないので、気を付けなければいけません。摂らないと体調不良や肌荒れ、便秘などに繋がるので、タンパク質と脂質を摂らないという選択肢はおすすめしません。

というのも、ダイエットはただ単にカロリー摂取を減らすのではなく【必要な栄養素をしっかりと摂取しながらカロリー収支をマイナスにする】ということが必要なんです。

他の栄養素をバランスよくメニューに組み込むことが、うどんダイエットの注意点となります。

バランスの良い食事の取り方については、こちらの記事で詳しく解説していますので是非参考にしてみてください。

https://www.dimjoy.jp/pfc-balance/

うどんでダイエットが可能な理由

うどんを取り入れることによって、摂取カロリー < 消費カロリーを成り立たせるのです。

これはどの置き換えダイエットにも共通していることですね。今後、「〇〇(食べ物名)ダイエット」というのが流行したら、「あぁ、〇〇で置き換えダイエットすることによって、摂取カロリーを低めるんだな!」と思っていただけたら大丈夫です。

多く食べればカロリーが余り脂肪になります。食べたカロリーが少なければ身体に蓄えられた脂肪をエネルギー源とし痩せていきます。これがダイエットの原理です。

うどんダイエットでは、うどんに置き換えることで摂取カロリーを抑えているだけの事なのです。

いかにダイエット中はカロリーコントロールをするか、PFC バランスを整えるかが大切ということです。

うどんダイエット おすすめレシピ

栄養不足にならないことがうどんダイエットでの注意事項です。美味しく・簡単に栄養不足を防ぎながらうどんダイエットを実践できるレシピです。

View this post on Instagram

ふわっと口の中でとろける♪ #ふわとろたまごかけうどん ———————————————————— カロリーや調理時間、お得なクーポン情報が見られる アプリは @delishkitchen.tv から♪ ———————————————————— とろろとメレンゲを合わせることでふわふわの食感に!のどごしの良いうどんと相性抜群です♪卵黄をからめてお召し上がりください。 詳しい作り方はアプリで紹介しています♪ . ■材料 (2人分) ・冷凍うどん  2玉 ・卵白  2個分 ・長芋  70g ・めんつゆ[3倍濃縮] 大さじ1 仕上げ用 ・卵黄  2個分 ・青のり  適量 ・めんつゆ[3倍濃縮] 大さじ1 . ■手順 (1)長芋は皮ごとすりおろす。(長芋にひげ根がある場合はこするように洗い、取り除きましょう。) (2)大きめのボウルに卵白を入れ、ツノが立つまで泡立てる。長芋、めんつゆを加えて混ぜる。 (3)耐熱容器にうどんをのせ、ふんわりとラップをし600Wのレンジで表示時間通り加熱し、流水で洗い、水気を切る。 (4)器にうどんを盛り、2をかけ、卵黄をのせる。青のりをちらし、お好みでめんつゆをかける。 . 作ったら#デリッシュキッチン のタグをつけてぜひ教えて下さい♪ #delishkitchen #yum #yummy #food #foodie #instafood #instagood #cooking #デリスタグラマー #グルメ #レシピ #料理 #手料理 #料理動画 #レシピ動画 #japanesefood #ご飯 #ごはん #おうちごはん #foodiegram #foodporn #お昼ごはん #お弁当 #うどん #卵 #うどんアレンジ #アレンジうどん #うどんレシピ

A post shared by デリッシュキッチン 料理・献立・レシピ (@delishkitchen.tv) on

https://www.instagram.com/p/BzxptZmg8UA/?utm_source=ig_web_copy_link

うどんダイエット中にははなまるうどんもおすすめ!

はなまるうどんはダイエットに向いていると言えます。

  1. メニューにレパートリーがある
  2. 外出時でもお店を選びやすい
  3. 美味しい

この三つが向いていると言える理由です!美味しい安いはだいじ!!

と言っても何を選ぶかがとても大切です。

この投稿をInstagramで見る

ダイエット中の外食 〜はなまるうどん編〜 . . #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットママ #フィットネス女子 #筋トレ女子 #筋トレ動画 #ランジ #お尻痩せ #痩せたい #痩せる #パーソナルトレーニング  #フィットネス #夏までに痩せる #糖質制限 #食事制限 #ダイエット食 #脱デブ #ダイエット日記 #ダイエット部 #ダイエット宣言 #ダイエット仲間募集 #ダイエット中 #ダイエットアカウント #ダイエット頑張る #痩せよう #食事改善 #パーソナルジム

STUDIO KOMPAS |渋谷 トレーニングスタジオ(@studio_kompas)がシェアした投稿 -

こちらで紹介している組み合わせがおすすめです。

まとめ

うどんダイエットの原理は特別な事ではなく、単に摂取カロリーが減らせているだけ!

いかに栄養不足を起こさず続けれれるかがポイントです!

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
山岸 慎

山岸 慎

【経歴】 21歳(大学在学中)から独立。 フリーランスとしてパーソナルトレーナーに。 横浜と広尾の大手フィットネスジムで経験を積み、着実にお客様を増やしていく。 24歳の時に友人と共同経営で渋谷区松濤のパーソナルトレーニングジムを設立 25歳で個人でも会社を立ち上げる。 現在は渋谷区南平台町のSTUDIOKOMPASを経営。 【一言コメント】 渋谷区南平台町のトレーニングジムSTUDIO KOMPASの代表の山岸です。 「変わる」を後押しする情報を発信しています! 現在は芸能事務所、音楽事務所とも提携していて、多くのタレントさん、モデルさんのボディメイクに携わっています。 STUDIO KOMPAS 東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST地下102 ■パーソナルトレーニング ■グループトレーニング → ボディメイク → 生活習慣のコンサルタント

おすすめ

1

本記事は、ダイエットのロードマップ、実践編です。理論編をまだお読みでない方は、先に理論編をお読みください。 ▼合わせてチェックしたい! ダイエット完全攻略手順・理論編|基本の2ステップ BODYFAT ...

2

「ケトジェニック って凄く効果がある」と聞くことも多いと思います。 ※ケトジェニックダイエットについてご存知ない方はこちらの記事を参考にしてください。簡単に言うと、「糖質制限を行うことによってケトン体 ...

3

BODYFAT30は、「体脂肪率30%前後の悩める女子のための応援メディア」です。 主にダイエット、ボディメイク、筋トレ、恋愛、仕事などの女性ならば誰もが気になるであろう関心事についてコンテンツを発信 ...

-ダイエット中の食事管理

© 2020 BODYFAT30