ダイエットを成功させるには食事制限だけでなく運動も必須です。
特に運動が苦手な方にとっては、なるべく効率の良い運動で結果を出したいですよね。
この記事ではダイエットを成功させるための運動と時間の関係性について解説していきます。
現役パーソナルトレーナー自ら解説している記事なので、安心して最後までご覧ください。
本記事はこのような方に向けて書いてます 。
ダイエットに効果的な運動をする時間帯は？
まず多くの方が気になるのは【運動はいつすればいいの？】という問題です。
運動は朝・昼・夜のいつ行っても消費カロリーは変わりません。
しかしダイエットを目的とした場合、最も理想的なのは午前中に運動を行うということです。
筋トレや有酸素運動でダイエットを効率化させる時間帯はいつ！？痩せるには『午前中』が理想！
運動は時間帯によって消費カロリーが変わらないのに、なぜ午前中が理想的なのでしょうか。
身体は午前から夕方までは代謝が活発になっており、運動の効果が反映されやすい仕組みになっています。
また、運動後には身体が疲労を回復させようと酸素を多く取り込むようになります。
脂肪を燃焼させるには、血液中に酸素を取り込むことが必要です。
より効率よく運動を行うには『午前中』が良いでしょう。
もちろん、午後や夕方に運動を行っても意味が無いということはありませんのでご注意ください。
ダイエットにはエクササイズがおすすめ！
エクササイズとは「運動強度」に「活動時間」をかけた量の単位です。
しかし一般的には、柔軟性のあるトレーニングを伴う運動を指すことが多いです。
『鏡の前でトレーナーの動きに合わせて、、』
というイメージでしょうか。
あれも非常に効果的なエクササイズです。
有酸素運動と無酸素運動が行える！
有酸素運動と無酸素運動という言葉を聞いたことがある方は多いと思います。
有酸素運動とはジョギングやランニングという運動で、無酸素運動は筋トレのような運動を指します。
ダイエットには有酸素運動と無酸素運動を行う必要があります。
脂肪を燃やすには血液中に酸素を取り込む必要がある為、有酸素運動が効果的です。
では無酸素運動はなぜ行う必要があるのでしょうか。
実は身体の基礎代謝の50%以上は筋肉で消費しています。
その為、筋肉量が少ないと、基礎代謝が低くエネルギーを消費しづらい身体になってしまい、ダイエット効果が出づらいだけでなく、リバウンドしやすい身体になってしまいます。
エクササイズを行うタイミングは？
脂肪の燃焼させるには『無酸素運動』→『有酸素運動』という流れが理想的です。
無酸素運動で筋肉に負荷を掛け、代謝が高まっている状態で有酸素運動を行うほうが効果的な為です。
エクササイズ運動は有酸素運動がメインの運動です。
理想は先に無酸素運動を行ってから、エクササイズに臨むのが良いでしょう！
まとめ
とにかく運動を行えばダイエットが成功するという訳ではありません。
正しい知識を持つことで、運動がダイエット効果を最大限に引き出してくれます。
皆さまのライフスタイルに合わせて、適切な運動を行いダイエットを成功させましょう！